El 'tablón de respiración' es la variación más difícil que aún no ha probado

Cómo hacer un tablón de respiración

1. Comience por meterse en una posición de tablón normal en sus antebrazos con piernas rectas y sus pies de ancho de cadera. Solo las bolas de tus pies deberían tocar el suelo.
2. Mientras sostiene la tabla, respira profundamente por la nariz, respirando a través de tu diafragma, no tu pecho. Mientras respira, apriete cada músculo de tu cuerpo. Sostenga por un segundo.
3. Después de sostener el aire, exhale por la boca, empujando todo el aire que pueda. Sostenga por un segundo.
4. Intente completar cinco series de estas respiraciones de "inhalar, retener, exhalar, contener" durante cada tabla.

Esta es la forma correcta de hacer un tablón tradicional, según un entrenador:

Para obtener más desafíos de tablones, pruebe la "Marcha del tablón lateral" que es la forma favorita de un entrenador de encender la cadena lateral. Luego haga el "escaneo corporal de tablones" que se asegura de que esté involucrando cada músculo de su cuerpo.