El desglose de los músculos que usas durante una clase de giro que has estado buscando

Según Tallman, sentirás especialmente tus glúteos e isquiotibiales durante las ascensas de las colinas pesadas. "Cuando estás en la silla de montar, la fuerza es 100 por ciento tus piernas", dice ella. "Su núcleo y sus brazos están ahí para estabilizarlo, pero sus piernas son la fuerza impulsora de empujar la rueda."También clave? Zonando en tus caderas. "Es importante concentrarse en mantener una bisagra de cadera adecuada, lo que puede ser beneficioso para una forma mejorada", señala Jade.

En qué músculos enfocarse fuera de la silla

Si bien tus glúteos e isquiotibiales son las estrellas del espectáculo cuando estás en la silla de montar, se trata de tu núcleo cuando estás fuera. "Un núcleo fuerte te ayudará a mantenerte fuera de la silla más tiempo y más fuerte", dice Tallman. "Piense en meter el ombligo hacia su columna vertebral, relajarse los hombros, mantener un agarre suelto en el manillar y hacer que su núcleo sea largo, no crujido."

Y el hecho de que tus glúteos e isquiotibiales no sean el enfoque principal de la silla de montar no significa que debas olvidarte de ellos. "Los glúteos y los isquiotibiales son muy activos en y fuera de la silla ", dice Jade. "La diferencia de lo que está activo más de lo que el otro tiene más que ver con las fases de pedal. La fase de potencia (empuje hacia abajo) implica una mayor activación de glúteos y la fase de recuperación (accidente cerebrovascular) implica más isquiotibiales. Una mayor resistencia requiere más activación y salida."

La forma más fácil de involucrar a sus músculos durante la clase

Si ha tenido problemas para involucrar adecuadamente sus músculos durante la clase, podría ser simplemente debido a los zapatos que lleva puesto.

"Invertir en el ciclismo de zapatos, preferiblemente, el tipo de tacón SPD lo ayudará con el compromiso muscular y hace una clase de ciclismo en interiores entonces mucho más eficiente ", explica Tallman. "Usar un zapato de ciclismo mantiene el trabajo en la cadena posterior de sus piernas (glúteos, hammies, pantorrillas), que son exactamente los grupos musculares que desea trabajar en el ciclismo. Usar zapatillas de deporte evita que su pie completo vaya dentro de la jaula y puede ser realmente incómodo durante la clase. Las zapatillas también pueden hacer que lidere con los dedos de los pies en lugar de los talones que pondrán tensión en sus espinillas y rodillas."

Con algunos pequeños ajustes en su rutina de ciclismo, no pasará mucho tiempo antes de que sienta la quemadura en un nivel completamente nuevo.

¿Están las caderas apretadas después de la clase de giro?? Esta es la mejor manera de combatir eso. Y si te preguntas por qué la clase de spinning a veces te duele las rodillas, esta es la respuesta que has estado buscando.