La mejor manera de hacer ejercicio al seguir la dieta cetogénica

Cuando te hayas entrenado para pensar que la grasa es "mala" durante la mayor parte de tu vida (hola, '80 y 90 "alimentos dietéticos"), comenzando la dieta cetogénica, que se centra en las grasas saludables, puede tomar un poco de tiempo. a. Después de todo, es lo que le han dicho que "quema" durante sus entrenamientos. Comer más significa que tienes que hacer ejercicio aún más duro? O tal vez has oído que la dieta centrada en la grasa está directamente conectada a permanecer dentro de la zona de quema de grasas. Hay algo de cierto en eso?

Para dejar el récord, llamé a Peter Attia, MD. No solo ha estado en la dieta cetogénica durante más de una década antes de que estuviera de moda, sino que también se mantiene al tanto de todos los últimos estudios científicos relacionados con el plan de alimentación. Incluso ha hecho su propia inmersión profunda personal en cómo exactamente La cetosis afecta el ejercicio. Listo para averiguar lo que tiene que decir?

Sigue leyendo para las reglas de entrenamiento que debes seguir al hacer la dieta cetogénica.

De lo que depende tu cuerpo para el combustible

"Si tiene una 'dieta normal', 70-80 por ciento de lo que su cuerpo usa para el combustible vendrá de la glucosa, que está en carbohidratos",. Attia dice. "Eso significa que la grasa solo representa el 20 por ciento de lo que estás quemando."Y debido a que su fuente de combustible está cambiando, explica, cómo se siente durante ciertos tipos de entrenamientos probablemente también cambiará.

"Si alguien está acostumbrado a hacer entrenamientos de alta intensidad, tendrá una transición más dura que si alguien está acostumbrado a hacer más yoga", Dr. Attia dice. Esto se debe a que cuando haces ejercicio súper intensamente por cortos períodos de tiempo de una clase de spins o una serie de sprints, tu cuerpo está acostumbrado a quemar esa glucosa mencionada primero, como la avena que desayunas para el desayuno. Ahora que está en una dieta cetogénica baja en carboh.

La grasa permanece en el cuerpo más tiempo que los carbohidratos, por lo que el cuerpo puede depender de ella para un entrenamiento más largo y estable.

Pero para actividades como Barre, Pilates o Light Troging, donde su frecuencia cardíaca no es tan alta que su cuerpo depende de la grasa para la energía. Tiene sentido: la grasa permanece en el cuerpo más tiempo que los carbohidratos, por lo que el cuerpo puede depender de él para un entrenamiento más largo y estable.

"Tú poder Quemar grasa para entrenamientos más intensos, pero lleva tiempo acumularse a eso ", Dr. Attia dice, y agrega que es difícil saber exactamente cuándo comienzan a usar la grasa versus la glucosa. Su guía estándar es esta: "Si está haciendo ejercicio en un nivel cuatro o inferior en una escala de 1-10, su cuerpo quemará grasa. Pero si está haciendo ejercicio de cinco a siete, o más, de manera constante, le tomará tiempo sentirse cómodo en ese nivel en cetosis porque eso es algo que la mayoría de la gente necesita glucosa para hacer."

Donde entra la "zona de quema de grasa"

¿Significa esto que debes detener tus fechas semanales de hilado para maximizar tus esfuerzos de ceto?? (Oye, si estás renunciando a tazones de grano y pasta, quieres que valga la pena, bien?) No exactamente, según el Dr. Attia, pero es probable que no tenga la energía para alimentar a la misma intensidad que podría cuando estaba comiendo carbohidratos, al menos durante unas pocas semanas o incluso meses. "Es una bioquímica complicada, porque no sabemos exactamente qué están usando los músculos para adaptarse", dice.

Los entrenamientos que lo mantienen dentro de la zona de quema de grasa tendrán su cuerpo usando lo que está comiendo como combustible.

Mientras tanto, los entrenamientos que lo mantienen dentro de la zona de quema de grasa-aka para hacer ejercicio a un nivel donde su frecuencia cardíaca es de 60 a 75 el máximo tendrá su cuerpo usando lo que está comiendo como combustible. Los adictos al cardio aún pueden obtener su solución; Simplemente no en el esfuerzo máximo durante 45 minutos consecutivos consecutivos. (Por ejemplo, algunas clases de acondicionamiento físico, como Orangetheory, se basan en este modelo.) Otros entrenamientos que lo mantendrán en la zona: trotar a una velocidad moderada, clases de entrenamiento de piso y entrenamiento de fuerza.

Como con cualquier plan de entrenamiento y alimentación, Dr. Attia dice que es más importante prestar atención es cómo te sientes. Tu cuerpo tiene mucho que contarte lo que funciona y lo que no tienes que escuchar.

Si tiene curiosidad por saber cómo se compara la dieta cetogénica con otras dietas populares, este glosario puede darle todos los hechos. Además, el efecto ceto-anxiety que debes conocer sobre.