La mejor manera de estirar el músculo más grande de las piernas, según un fisioterapeuta

Sin embargo, cuando se trata de estirarse, el vasto lateralus puede ser difícil de alcanzar adecuadamente. "Este músculo no cruza la articulación de la cadera, por lo que no se aislan correctamente", dice Fulop, y agrega que el estiramiento cuádruple más común no le da a esa área específica suficiente amor. "En el estiramiento cuádruple básico, las personas tienden a estirar el músculo central en el muslo llamado recto femoral", dice ella. Entonces que puedes hacer? Rolling de espuma, por uno, que Fulop recomienda llegar a ese punto de acceso. Luego hay algunos otros movimientos para agregar a su rutina de recuperación para hacer el truco. Sigue desplazándote por los estiramientos de Vastis lateralis a favor de las recomendaciones que te pondrán las piernas agradables y sueltas.

Cómo estirar el vasto lateral

1. Estiramiento quad de arrodillado: Arrodilla sobre la rodilla derecha y coloca el pie izquierdo en el piso con la rodilla izquierda en un ángulo de 90 grados, dice Fulop. Agarra el pie con la mano detrás de ti y aplica una rotación medial a la cadera empujando el pie de la línea media del cuerpo. Conduzca la cadera hacia adelante y mantenga una espalda directa mientras inclina su torso hacia adelante. Para aumentar suavemente el estiramiento, incline la pelvis posteriormente y mantenga el pecho en posición vertical mientras se inclina en la cadera. Mantenga por 30 segundos y repita dos a cinco veces en cada pierna, tratando de aumentar su estiramiento cada vez.

2. Estecadura del escuadrón delantero del piso: Agarra una correa para este. Acuéstese de lado con las rodillas dobladas a 90 grados y coloque el pie de la pierna inferior dentro del bucle, agarrando el otro extremo de la correa con la misma mano. Coloque la otra mano alrededor del tobillo de su pie superior. Contrata los músculos abdominales para estabilizar su cuerpo y mantenga la rodilla doblada y la pierna paralela al piso. Contrata sus isquiotibiales y Gluteus Maximus a medida que mueve la parte superior de la pierna hacia atrás lo más que pueda. Brannigan sugiere usar su mano para brindar una asistencia suave al final del estiramiento.

Los profesionales comparten cómo estirar y rodar la espuma en la parte inferior del cuerpo para más líquidos y piernas de flota. Entonces aquí está cómo estirar los pies, según una bailarina.