Las mejores frutas para comer si quieres evitar un azúcar alto

Después? Bayas, según Middleberg. "Son satisfactorios, y una taza realmente puede sentirse como mucho", señala. Una taza de frambuesas tiene 5 gramos de azúcar, una taza de fresas tiene 7 gramos y una taza de arándanos tiene 15 gramos.

Otras frutas de azúcar/pirámide media baja incluyen toronja (una mitad tiene aproximadamente 8 gramos de azúcar), naranjas (9 gramos), plátanos (14 gramos), peras (17 gramos) y manzanas (19 gramos), todas de Lo que realmente le gusta a Middberg porque no son frutas que la gente tiende a comer en exceso. "Algo de esto tiene que ver con el factor Crunch", dice, "mientras que otros, como la toronja y las naranjas, son atractivos porque pueden ser alimentos de 'actividad', lo que significa que realmente tiene que trabajar para comerlos."

Superar la pirámide? Mangos, que empacan 26 gramos de azúcar por taza. Definitivamente siguen siendo buenos para usted de fibra y vitaminas A, B, y C-But Middleberg sugiere que se quede con un tamaño de porción de una taza es clave.

Presta atención a los emparejamientos

El consumo inteligente de frutas no se trata solo de cuánto come, sino con lo que lo come con. Combinar su fruta con una proteína y grasa saludable no solo completará el perfil de nutrientes de su comida; Te mantendrá saciado por más tiempo, por lo que es menos probable que sigas siendo elfartando hasta que hayas tenido el azúcar equivalente a una risilla. (No, no es lo mismo, pero entiendes el punto.)

Los emparejamientos de acero de Middleberg? Prueba tu fruta con un poco de mantequilla de nuez, yogurt o ricota, o un puñado de almendras para un bocadillo mucho más satisfactorio.

Y recuerda, nadie dice que la fruta es mala. Como cualquier otra cosa, se trata de equilibrio. Recogiendo de la base de la pirámide cuando es posible, y es inteligente sobre los emparejamientos, puede ayudarlo a obtener todos los beneficios de la fruta, sin los efectos secundarios retorcidos de demasiado azúcar. Y esa es una perspectiva muy dulce, de hecho.

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