El entrenamiento de ABS en el hogar que puede hacer durante un descanso comercial, del entrenador de Carrie Underwood

¿No sería bueno tener un entrenamiento rápido que dispare tus abdominales? entonces efectivamente que puede completarlo entre sol sollogar durante una sola Somos nosotros Corte comercial? Bueno, tienes suerte: la entrenadora de Carrie Underwood, Erin Oprea, tiene solo la que es tan simple que puedes hacerlo bien en la comodidad de tu propia sala de estar.

Apodado la serie otomana de la serie AB porque literalmente lo haces en tu otomana!-Solo requiere de 30 a 45 segundos cada uno de los tres ejercicios: el crujido de bicicleta unilateral, los elevadores de las piernas con elevaciones de cadera y una variación de crisis. Según Oprea, todo lo que necesita hacer es pasar por los movimientos tres veces, lo que debería sumar en unos siete minutos.

Quiero probar la serie por ti mismo? Mire el video de Oprea realizando los ejercicios a continuación, luego hágalo dos veces por semana para obtener los mejores resultados (idealmente durante la televisión en horario estelar).

Aquí está el resumen del entrenamiento AB de tres movimientos en el hogar.

1. Crunch para bicicletas unilateral

Para comenzar la serie, comience con un crujido de bicicleta unilateral para fortalecer su núcleo, en particular los oblicuos notorios de tono.

"Acuéstate boca arriba y extiende ambas piernas, manteniéndolas ligeramente elevadas", dijo Oprea a Self. "Toma tus manos detrás de tu cabeza y trae una rodilla dentro y fuera. Haga 30 segundos en una pierna, luego 30 segundos en el otro, luego en bicicleta [alternando lados] para 30 más."

2. Levantos de piernas con elevaciones de cadera

Aquí es donde tu otomana en realidad Viene muy bien. Manténgase en la parte posterior, ayudándole a poner más poder detrás del ejercicio, lo que se dirige a su abdominales inferior y área pélvica. Solo asegúrate de usar la forma adecuada: "Cuando te levantas las piernas, realmente te concentras en tirar de tu ombligo a tu columna vertebral y alcanzar directamente hasta el techo", dijo Oprea. Y en cuanto a bajar las piernas, no se arquee la espalda. "Se trata de control. Este debería ser un movimiento lento y apretado."

3. Variación crujiente

Listo para la quemadura final? El último movimiento implica una variación crujiente donde llevas las rodillas a tu pecho cada vez que te crujes, luego las alisas cuando bajas los hombros.

"Si siente este movimiento en la parte baja de la espalda, modifique manteniendo una ligera curva en las rodillas mientras extiende las piernas", dijo Oprea. "Eventualmente, te volverás lo suficientemente fuerte como para extender todo el camino."

Este es el Buzzy Entrenamiento Emmy Rossum durante su tiempo de inactividad. O, mira qué campeona de boxeo, Laila Ali, come para impulsar sus intensos entrenamientos de una hora de duración.

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