El entrenamiento AB-Roller que desafía seriamente cada músculo de su cuerpo
Cómo usar un Roller AB
La idea básica del rodillo AB es agregar una extensión y retracción a una tabla que requiere que comprenda su núcleo y de regreso. Para tener la sensación de movimiento, comience en una tabla con las rodillas en el suelo. Asegúrese de que sus piernas, espalda, cuello y la parte superior de su cabeza formen una línea recta. Esa es la posición de su base de operaciones.
Ahora, en lugar de estar en una tabla arrodillada con las manos en el piso, coloque las manos sobre ese rodillo AB. Involucrar sus músculos y empuja lentamente el rodillo de ti. Asegúrate de mantener los brazos rectos y tu cuerpo en esa línea recta! Una vez que haya salido lo más lejos que pueda mientras mantiene una buena forma, retire el rodillo AB de regreso para que esté de vuelta en esa posición de tabla.
Ta-da, acabas de hacer un rollo AB!
Variaciones avanzadas de Roller AB
Sierra de tablón lateral de arrodillado (oblicuos/espalda)
Apila tus rodillas y cuadra tu pelvis a un lado. Luego, tome y presione hacia abajo en su rodillo AB directamente debajo de sus hombros, y empújalo lentamente frente a usted mientras respira. Luego, exhala mientras te tiras las muñecas lentamente para apilar debajo de tus hombros.
AB Roller Pike (abdominales/hombros)
Agarrando sobre el rodillo AB, apila las muñecas debajo de tus hombros y sostenga una tabla. Usando fuerzas atractivas hacia abajo, tire de los abdominales y le lucirá la pelvis hacia arriba mientras rueda el rodillo AB hacia sus pies. Luego, vuelva lentamente hacia abajo en una posición de tabla y repita.
AB Roller Leg Curl (isquiotibiales/glúteos)
Coloque sus pies en cada manija del rodillo AB y presione su pueblo de los omóplatos en el piso. Levante la pelvis y doble las rodillas, rodando el dispositivo lentamente hacia su trasero. Luego, extiéndelo lentamente hacia afuera, manteniendo el núcleo y el glúteo apretado y las caderas levantadas tanto como sea posible.
Observar estos rodillos AB para comenzar a trabajar su núcleo ahora
Esta rueda AB sin lujos viene con una estera para las rodillas para que pueda modificar si es necesario, para obtener los beneficios completos de un movimiento.
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Si desea un poco más de estabilidad, estos rodillos AB, que colocas en cada mano, te ayudan a tener más estabilidad en el suelo, al tiempo que prueba seriamente la fuerza de tus músculos centrales.
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Esta rueda AB tiene una base ligeramente más amplia que los modelos básicos, así como las manijas ergonómicas para soportar las muñecas a medida.
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