Las 9 reglas tácitas del gimnasio que los entrenadores quieren que sepas

Estás en el gimnasio, y al final de tu sesión de HIIT de 60 minutos, te sientes rocoso. Así que sí, te distraes un poco durante el estiramiento de enfriamiento y tomas algunas selfies en el espejo del estudio. El entrenamiento está bastante hecho, te sientes motivado y emocionado, ¿qué es el daño??

Bueno, tu instructor podría estar en desacuerdo. Según los entrenadores, esta ofensiva es un doble golpe. (Omitir el enfriamiento y arrancar su teléfono durante la clase no equivale a ninguna posibilidad de ser la mascota del maestro.)

Entonces, ¿de qué otra forma podría ser (sin saberlo) conducir su gurú de fitness loco?

Aquí están las 9 reglas tácitas del gimnasio que necesita saber, según los entrenadores que lo han visto todo.

1. Mantente enfocado

"Pregúntese por qué vas al gimnasio", dice Callie Gullickson, entrenador en Tone House en la ciudad de Nueva York. "¿Es para desahogar algo de vapor, mejorar su salud mental y física, o no sentirse culpable por algunas cosas que comió y bebió durante el fin de semana?? Sea lo que sea, tomó la decisión consciente de aparecer en el gimnasio, ahora, también podría aprovechar el tiempo de todos al ser lo más eficiente y enfocado posible ", dice ella.

2. Dile al instructor (antes clase) Cuando tienes una lesión

"Incluso si no preguntan sobre las lesiones al comienzo de la clase, se avecina sobre el tuyo", dice Ryan Wilke de la aptitud de retroceso de Nueva York. "Esto disminuirá las interrupciones durante la clase, sino para el instructor y para usted mismo, y se asegurará de que el instructor pueda proporcionar una modificación reflexiva antes de que comience el ejercicio en lugar de obligarlo a pensar en la mosca."

3. No solo te quedes esperando que empiece la clase

"Te estás mal. "De pie, camine, mantenga una sentadilla, prepare su cuerpo y fluya para que cuando comience el tiempo de clase y esas puertas vuelen abiertas, su cuerpo puede manejar lo que está por suceder en lugar de desperdiciar los primeros 10 minutos de su entrenamiento intentando despertar."

4. Siempre usa un observador

"Puede pedirle a cualquier miembro del personal del gimnasio que lo deteste si está levantando pesas pesadas", dice Nikki Warren, fundador y co-CEO de Kaia Fit, una cadena de la costa oeste que se está extendiendo hacia el este. "La mayoría de la gente no preguntará y no aproveche tener un observador, por lo que se están poniendo en posiciones comprometedoras y no salen de sus zonas de confort de la manera correcta."

5. Guarda tu teléfono para todo el sudor Sesh

Los selfies de entrenamiento no son los únicos textos enemigos de los entrenadores, también hay textos (y Snapchat e Insta Stories, y ...). "El propósito de su entrenamiento es desconectarse del día y aplicar ese enfoque para construir y mejorar su mente, cuerpo y espíritu para ser mejores", dice Greenwell. "No puede lograr los resultados que desea cuando nunca se desconecta por completo con sus redes sociales y distracciones en su vida diaria."

6. Dejar caer pesados ​​con cuidado

"La forma nunca debe comprometerse al recoger o bajar pesas", dice Warren. "Nunca solo caiga pesas libres o pesas al suelo. Más bajo y levante con control, una buena sentadilla y un núcleo comprometido. Esto evitará el esfuerzo o el desgarro de los músculos después de la actividad extenuante."

7. Continúa hasta que la cuenta regresiva esté completamente terminada

"Mi mayor mota es cuando la gente termina antes de la cuenta regresiva. La cuenta regresiva es motivar a esas repeticiones adicionales, y esas son las que cuentan! No es para que puedas comenzar a dejar de fumar. Cada segundo cuenta ", dice Greenwell. "¿Celebramos la víspera de Año Nuevo cuando la pelota cae en siete o en uno? Exactamente! Terminar el ejercicio."

8. Ser el trabajador más duro de la habitación

Greenwell dice que constantemente ve a las personas que podrían aumentar fácilmente su velocidad en la cinta de correr, pero elige mantenerse más sincronizado con la persona que corre a su lado. "No quieren verse demasiado rápido o como si estuvieran tratando de trabajar demasiado duro ... pero no es ese el punto?" ella dice. "Es motivador ver a alguien soltarlo y matarlo en un entrenamiento. Siempre quiero ser esa persona, y espero que la persona a mi lado consulte que sea ese impulso adicional que necesitaban para el día."

9. Permanezca para el tramo

"No creo que la gente se dé cuenta de la importancia de Savasana", dice Nicole Sciacca, directora de yoga de Yoga de la lista de reproducción en Los Ángeles, sobre la pose que cierra cada clase. (Sí, acostarse en el piso no solo se siente bien, sino que en realidad puede ser una de las poses más difíciles de hacer.) "Encuentro en las clases de yoga en el gimnasio, la gente es más propensa a irse antes, o peor aún, durante-Savasana, que es su pose de descanso final ", dice Sciacca, y agrega que también es grosero interrumpir a todos los demás mientras se apresura con anticipación. "El descanso final es para ti y ayuda a bloquear el tiempo que has dedicado a tu práctica. Hay tantos beneficios de tomar esa pose de descanso final, desde reducir el estrés hasta reducir la presión arterial y reducir los dolores de cabeza, el insomnio y la fatiga."

Y oye, si estas reglas son demasiado restrictivas, siempre hay ese mundo entero fuera del gimnasio, y aquí están las piezas de ropa activa más geniales del verano para mantener su sudor al aire libre chic.