El entrenamiento de la cuerda de salto de 8 pasos Este ángel de Victoria's Secret jura por

La modelo Megan Williams tiene un secreto bajo la manga de su bata rosada milenario para prepararse para caminar en el desfile de modas Secret de Victoria: es una gran fan de la cuerda de salto.

Si te encantó hacer alarde de tus habilidades dobles holandesas en el patio de recreo cuando era niño, es posible que quieras saltar De vuelta en el pasatiempo de retroceso de retroceso. En preparación para su segundo show vs, que se transmite el 28 de noviembre, el Angel Incorporated Jump Rope ejercicios en su rutina para hacer un entrenamiento de cuerpo completo-y Rampa sus chuletas de coordinación para la pista.

"La rutina de Megan es un entrenamiento de agilidad de alta intensidad con una fusión de movimientos de ejercicio tradicionales y cuerdas de salto", dice Michaela Raagas, una maestra de entrenadora de la compañía de acondicionamiento físico italiano de alto diseño Technogym. Raagas agregó un importante complemento de seguridad: "Solo asegúrese de dominar la cuerda por su cuenta antes de intentar un entrenamiento más avanzado."

Listo para probar el entrenamiento retro de Williams Dowhere en cualquier lugar para ti? Agarra una cuerda de salto y prepárate para sudar.

Prueba el entrenamiento de salto de 8 pasos de Megan Williams

1. Rodillas altas

Alternar mover las rodillas hasta el pecho mientras pisa la cuerda. Tus brazos realizan el movimiento habitual de salto de la cuerda. Antes de intentar esto, abandone la cuerda de salto y practique sobre una pelota de ejercicios para que se sienta cómodo conduciendo las rodillas en alto.

2. Saltos de tijera

Mueva las piernas de par en par y luego estrégelo sobre la cuerda, como si estuviera haciendo saltos. Tus brazos hacen el movimiento habitual de la cuerda de salto.

3. Barajar

Desde la postura dividida, con un pie hacia adelante y el otro detrás, alterne moviendo cada pierna sobre la cuerda mientras la parte superior del cuerpo salta la cuerda, según el movimiento normal.

4. Giro oblicuo

Mantenga las piernas juntas, manténgase en las bolas de los pies y gire la parte inferior del cuerpo de lado a lado mientras la parte superior del cuerpo se mueve hacia adelante.

5. Swing lateral con sentadillas

Piense en hacer una figura de lateral ocho, con la cuerda de salto que se balancea alrededor de un lado de usted y luego hacia el otro. Mientras hace esto, se ponga en cuclillas.

6. Transversal

Alternar entre saltos regulares y los que cruza los brazos (y por lo tanto, la cuerda) frente a usted.

7. Crossover de rodillas altas

Combinar las rodillas altas y las variaciones de cruce.

8. Estocadas

Mientras hace una figura ocho con la cuerda de salto (como con el ejercicio lateral de swing) con un pie delante del otro, delantero hacia adelante con peso colocado en el pie delantero. Pies alternativos, haciendo un representante de cuerda de salto regular entre la transición.

Quién sabía que las actividades de recreo de la escuela primaria podrían prepararlo para un sudor aprobado por el modelo Sesh?

Esta es la supermodelo de entrenamiento de tonificación, Helena Christensen jura por. O pruebe estos modelos de entrenamiento rudo que no pueden tener suficiente de.