Los 6 suplementos diarios que debería tomar para una salud óptima
Navegar por el pasillo de suplementos en su tienda local de alimentos o salud puede parecer una carrera de obstáculos de alto riesgo: qué representa "IU" nuevamente y por qué importa? ¿Qué cepa de probiótico necesitas?? Y WTF está con magnesio, de todos modos? Para evitar sus preguntas desesperadas de compras en tiempo real para el Dr. Google, aquí hay un poco hecho suplementario Intel en las vitaminas y minerales de estrellas de oro que necesitas.
Hablé con Tiffany Lester, MD, directora médica de Perejley Health, y Taz Bhatia, MD, experta en salud integradora y autora de Súper mujer Rx,para recopilar información muy necesaria sobre la que los suplementos son dignos de espacio en su botiquín.
Por supuesto, esta hoja de ruta es solo una guía básica para los suplementos. Se usan por diferentes razones y, por lo tanto, las cantidades recomendadas diferirán de persona a persona. Consulte con su médico para obtener una orientación más personalizada. (Realmente, debes llamar a tu documento antes de agregar cualquier Suplementos a su dieta.)
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Vitamina D: 2,000-5,000 IU por día
"La vitamina D es esencial para cómo funciona nuestro cuerpo", dice el Dr. Láser. Desde el sistema inmune hasta la salud digestiva y la salud del cerebro, dice que el suplemento es "vital."
"De hecho, algunas personas con deficiencias tienden a estar en innumerables medicamentos para controlar sus síntomas, cuando en realidad, Todo lo que necesitan es una dosis diaria de sol embotellado ", continúa.
La vitamina D, que los humanos absorben naturalmente de los rayos del sol, también reduce los riesgos de desarrollar asma, enfermedad cardíaca y cáncer, agrega el Dr. Taz.
Magnesio: 200-400 mgs por día
La escasez de magnesio podría causar estragos en su estado de ánimo, salud mental y patrones de sueño. "El magnesio es un micronutriente fundamental para las vías hormonas, la regulación del neurotransmisor y la desintoxicación", dice el Dr. Taz.
Este relajante mineral también Mejora su función muscular, DR. Lester agrega, lo que significa que finalmente puede dirigir su clase de reformador sin preocuparse.
Probióticos: 20-50 mil millones de UFC por día
Imagina que tu instinto esun jardín (porque es un poco). Los probióticos son las semillas en su intestino que pueden impulsar la salud del cerebro, calmar la inflamación, apoyar la salud hormonal y más, Dr. Lester explica. Y no hay semillas significa que no hay flores. "Idealmente, debe tener suficientes bacterias buenas de su dieta para tener un microbioma saludable y reponer esa bacteria a diario", Dr. Lester explica.
Prebióticos: la dosis varía
Para continuar DR. Metáfora del jardín de Lester, piense en los prebióticos como el fertilizante que garantiza que su flora intestinal esté viviendo sus mejores y más productivas vidas. "Tu revestimiento intestinal es como el suelo en el jardín", explica.
Aunque noLa dosis se adapta a todos en este caso, DR. Lester dice que todos pueden beneficiarse de combinar sus pre y probióticos. Hable con su médico sobre qué cantidad es mejor para usted.
Omegas: 2-3 gramos por día
Los ácidos grasos omega-3 deben agregarse a su dieta por sus superpotencias de refuerzo del cerebro, saludable y inflamación, Dr. Taz aconseja.
Pero para cualquiera que pueda tratar este suplemento de Buzzy como una píldora mágica, hay una advertencia. "Si bien tomar aceite de pescado puede ser realmente útil, no reemplaza las dietas a base de plantas y el sueño adecuado", advierte el Dr. Láser. En otras palabras: asegúrese de que no espera que sus píldoras hagan todo el trabajo pesado para sus #wellnessgoals generales.
Polvo de proteína vegana: 1 cucharada por día
Para completar su dosis diaria de suplementos, Dr. Lester recomienda una cucharada de Vega (u otro polvo de proteína vegana) para llenar cualquier vacío nutricional en su dieta. Cualquier marca que incluya de 20 a 25 gramos de proteína a base de plantas es ideal, por lo que puede disfrutar de este impulso adicional en una galleta posterior al entrenamiento, su batido matutino o estas mordeduras de dicha.
Si te apegas a una dieta particular, ser vegana, ceto, carne de gluten, etc., tendrás que poner una consideración adicional en el régimen de su suplemento. Además, todos deberían tomar estos cinco suplementos para la salud mental.
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