Los 5 mayores obstáculos para seguir con Whole30 y cómo superarlos

Decidir comprometerse con la dieta de Whole30 durante un mes tiene algunos beneficios importantes: no solo le ayuda a descubrir qué alimentos no juega exactamente su cuerpo, sino que le piratean el cerebro para cortar los antojos. Lo más probable es que, para el día 30, te sentirás mejor que nunca. Pero primero, tienes que llegar.

Nixing de azúcar, legumbres, granos (incluido el salto!-quinua), y los lácteos a la vez pueden ser abrumadores. Claro, algunos días podrías tenerlo totalmente deprimido: estás reservado y estás listo. Pero, ¿qué pasa cuando tus amigos te invitan a ese nuevo restaurante de moda en el centro de la ciudad?? O son las 8 p.metro. y tú en realidad quiero un poco de chocolate?

Aquí, la cofundadora de Whole30, Melissa Hartwig, se vuelve real sobre las partes más difíciles de pegar con el reinicio. (Sí, ella ha luchado como todos los demás.) "La clave cuando se trata de superar cualquier obstáculo [Whole30] es la planificación y preparación", dice ella.

Sigue leyendo para su consejo, tienes esto!

Estos son los 5 mayores obstáculos para seguir a Whole30 y cómo superarlos.

1. Comer fuera

El hecho de que estés haciendo el Whole30 no significa que tengas que pasar todo el mes comiendo en casa. La clave está todo en la preparación. "Mire el menú en línea de antemano para ver lo que cumple", sugiere Hartwig. "Incluso puedes llamar al restaurante y preguntar sobre las modificaciones que podrían hacer en muchos lugares estarán felices de hacerlo."De esa manera, cuando salgas con tus amigos y es hora de ordenar, no será un gran problema o un juego de 20 preguntas con el camarero.

Hartwig's Restaurant Hack? En la mayoría de los lugares puede pedir una hamburguesa (sin moño) con una ensalada. "O puede solicitar un salmón liso y [tenerlos] tirarlo encima de una ensalada de jardín o una ensalada de espinacas", dice Hartwig. "Esas son órdenes completamente normales que cualquiera podría pedir."

2. Llegar a casa tarde

Podrías estar en tu juego de Whole30 todo el día, pero llegar tarde a casa, mientras que el voraz puede descarrilar todo, tienes hambre y quieres algo ahora, cumplido o no. "Una vez más, se trata de planificación y preparación", dice Hartwig. "Así que idealmente tienes algunas proteínas de emergencia en el refrigerador, como ensalada de pollo, ensalada de atún o huevos duros."Entonces, puedes tirar tu proteína encima de una ensalada rápida y Voila-Dinner en menos de 10 minutos.

"También recomiendo que todos hagan una lista de tres cenas súper fáciles y conformes que puedes hacer con los ingredientes que casi siempre tienes en casa", dice ella. "Tal vez son huevos revueltos, espinacas al vapor y salsa picante. O podrían ser los pasteles de salmón en El libro de cocina de Whole30 Porque siempre tienes batatas y salmón enlatado a mano."De esa manera, cuando llegues a casa tarde y agotado, puedes sacar tu hoja de trucos y sabrás exactamente qué hacer.

3. Los antojos de azúcar

Es posible que ni siquiera te das cuenta de que eres adicto al azúcar hasta que te vean obligado a abandonarlo. E incluso si no lo eres, casi todos anhelan algo dulce de vez en cuando, ya sea en el trabajo alrededor de las 3 p.metro. o después de la cena. Un problema: cortar el azúcar es una gran parte de pegarse a todo30.

"Mi mayor consejo es no satisfacer el ansia con algo dulce, incluso si es Cumple, porque entonces no le estás enseñando a tu cerebro nada nuevo ", dice Hartwig. "A tu cerebro no le importa si estás comiendo una barra de risitas o un larabar."

Entonces, ¿cómo trata ella?? Primero, Hartwig se pregunta si realmente tiene hambre o simplemente pierde el sabor de algo dulce. Y si tiene hambre, come una mini comida, como dos huevos duros. Si es un antojo, se hace una taza de té en su lugar. "Hay algo en el ritual de elegir el té, prepararlo y luego sentarse y saborearlo que es realmente satisfactorio. El otro día, cuando ansiaba azúcar, me hice un poco de té, me acurruqué con un libro y estaba perfectamente feliz."Ella señala que los antojos tienden a durar solo entre tres y cinco minutos, por lo que la clave se distrae mientras se trata de otra manera.

4. No beber mientras mantiene una vida social

Si está acostumbrado a unirse con sus amigos a través de botellas de vino de flujo libre o su clase de fitness enamorada finalmente Te pidió que bebas y te estés preguntando qué hacer, Hartwig ofrece este consejo: "Tienes que envolver la cabeza con el hecho de que la experiencia no se trata del alcohol; se trata del compromiso social, desahogar vapor, conectarse con gente y el medio ambiente ", dice ella. "Y eres tan divertido si estás bebiendo un vaso de agua con gas como es vino espumoso!"

O tal vez te gusta tener una copa de vino para relajarse al final del día. "La gente tiende a usar una copa de vino para servir como transición entre la vida laboral y la vida hogareña, por lo que debe encontrar una nueva forma de transición", dice Hartwig. Para algunas personas, va a caminar de 20 minutos. Para la hermana de Hartwig, está cortando verduras (en serio!). "Es su recordatorio de que el trabajo se realiza para el día y ahora [está] a punto de nutrir [a sí misma] y [su] familia", explica. "Solo tienes que encontrar algo que tenga ese mismo propósito, ese mismo buen sentimiento, sin el vino."

5. Mantener relaciones cercanas

Hartwig a menudo escucha a los seguidores de Whole30 que el plan de comidas puede interponerse en el camino de sus relaciones con la familia y los amigos, por lo que no vieron totalmente cuando comenzaron la dieta. "Para tanta gente, la comida es unión y amor", dice ella.

La clave para hacer que alguien se sienta parte de su cambio de dieta en lugar de un extraño total es llevarlo a la conversación desde el principio. "Dígale al principal apoyo a las personas en su vida por qué lo está haciendo y qué significa personalmente para usted", dice ella. "Entonces sentirán que te están ayudando a lograr tus objetivos en lugar de que la cosa de Whole30 sea divisiva."Y al final del mes, puedes celebrar el vidrio de champán opcional.

Viajar también puede ser duro en todo30. Aquí hay una lista de bocadillos compatibles para guardar en su maleta. Y después de que lo haga durante todo el mes, esto es lo que debe hacer a continuación.