Los 4 movimientos de entrenamiento que un entrenador nunca haría
Si está buscando en las redes sociales para obtener ideas sobre cómo mezclarlo, el entrenamiento, o solo para obtener una sacudida de una buena inspiración, puede estar encontrando más de lo que esperas. Por un lado, hay muchos entrenadores famosos de Insta que definitivamente te motivan a que tu corazón bombee. Pero junto con eso, también puedes obtener una feed llena de ejercicios imposibles (pero de aspecto muy impresionante).
"Cuando ves un movimiento que hace caer tu mandíbula, probablemente sea un movimiento no debería estar haciendo ", dice Kira Stokes, la veterana entrenadora de celebridades que creó el método Stoked.
"Cuando ves un movimiento que hace que tu mandíbula se caiga, probablemente sea un movimiento que no deberías estar haciendo."
A menudo se les conoce como "trucos de entrenador", y Stokes dice que si vienen con una advertencia de "no intentes esto en casa" (como hacer una caja, salte a las piernas de alguien que realiza una pared), el riesgo generalmente supera la recompensa. "Sea inteligente sobre las cuentas que sigue para obtener información", aconseja Stokes. "Hay una diferencia entre el entretenimiento y la información."
Al mismo tiempo, hay algunos incondicionales del circuito que no son peligrosos en los entrenadores de IRL, pero los entrenadores de IRL te dirán que no valen la pena si estás tratando de aprovechar al máximo cada minuto empapado de sudor en el gimnasio. Entonces, en nombre de la seguridad, la eficiencia y la efectividad, qué ejercicios hacen los instructores de arriba dicen que debe omitir?
Le pedimos a 4 profesionales que compartan los movimientos que nunca los atrapará haciendo en el gimnasio y con lo que debe reemplazarlos en su lugar.
1. Lanzamientos de piernas de pareja
"Todo puede salir mal con esto", dice Stokes sobre el movimiento donde estás acostado boca arriba con las piernas en el aire, y tu pareja te agarra los pies y "tira las piernas hacia abajo.
"Se convierte en una batalla de voluntades. Cuando su trabajo es arrojar las piernas de alguien, es muy difícil saber la cantidad exacta de fuerza para poner en ella. Y para la persona en el piso, es muy desafiante que la espalda baja permanezca anclada al suelo cuando hay una fuerza tan fuerte que arroja las piernas hacia abajo ", dice ella.
El resultado? Es probable que su espalda se arquee para evitar que sus piernas golpeen el piso, lo que podría aumentar su riesgo de lesión en la espalda, especialmente a medida que hace más repeticiones.
Qué hacer en su lugar: "Si estás tratando de apuntar a todo el recto abdominal, haz que colgara la pierna en su lugar", dice Stokes. "Puede que no sea un gran movimiento poderoso como lanzar una pierna de pareja, pero estás controlando tu propio poder y tiempo en lugar de confiar en otra persona para proporcionar la fuerza."
2. Puldowns latales detrás de cuello o traseros
"Veo a muchas personas que son nuevas en el entrenamiento haciendo esto, y el riesgo de lesiones es demasiado alto", dice Dara Hartman, entrenadora del perrito en la ciudad de Nueva York. "Hay una tendencia a sobresalir el cuello para permitir que el espacio para que la barra se mueva detrás de la cabeza, y hay peligro en girar demasiado el hombro externamente, lo que puede causar presión sobre la articulación, lo que resulta en tensión o lesión."
Qué hacer en su lugar: "Para trabajar mis latas y de regreso, me encanta utilizar bandas de resistencia", dice Hartman. "Había hecho una tracción lateral de la banda: esos son pull-ups asistidos por la banda frontal."
3. Abdominales estándar
"Nunca me atraparás haciendo abdominales estándar porque son relativamente ineficaces en comparación con otros movimientos", dice Jess Sims, entrenadora de la sala de fhitting de Nueva York. "Ponen mucho estrés en la parte baja de la espalda desde la constante flexión espinal, o el redondeo de la espalda, y solo se centran en una sección de su núcleo e ignoran otras áreas realmente importantes como los oblicuos y la parte baja de la espalda baja."
Qué hacer en su lugar: Primero, verifique su formulario. "Una actualización sería la bodega hueco, porque fortalece todo el núcleo, los abdominales superiores, abdominal inferior, oblicuos y la espalda baja, obtienes mucho más de este ejercicio que los abdominales tradicionales", dice Sims. "O podrías hacer abdominales en bicicleta como un giro en la bodega hueco. El crujido de la bicicleta es mucho más efectivo para involucrar los oblicuos y los anillos más bajos que un crujido tradicional."
4. Abdominales
"Encuentro abdominales laterales tan poco inspiradores", dice Erika Hammond, una entrenadora fundadora en Rumble Boxing en Nueva York. "Si estoy acostado en una colchoneta acurrucada así, probablemente me voy a dormir! No son tan efectivos como otros ejercicios oblicuos."
Qué hacer en su lugar: "Un crujido lateral de tablones o salsas laterales son mejores opciones", dice Hammond. "Despertarán y usarán muchos más músculos a la vez."
Si se trata de hacer que su sudor se cuente los minutos, esta nueva bicicleta en el hogar lleva a Netflix y Spin al siguiente nivel. O entra en un buen llanto catártico con tu flujo de yoga con esta pose.
