La guía de 4 pasos para convertirse en una persona de la mañana en 3 semanas

1. Despierta de 2 a 3 horas antes y maximice la exposición a la luz al aire libre por las mañanas

¿Sueles arrastrarte fuera de la cama a las 8:30 A.metro. Pero soñarencajar en una clase de gimnasia matutina antes del trabajo? Si es así, apuntemos a las 6:30 a.metro. Como tu nuevo tiempo de atención. Cuanto más rápido pueda abrir sus ventanas y dejar entrar esa luz de la mañana, mejor.

Hay alguna evidencia que vincula la luz de la mañana con la vigilia, ya que nuestro ritmo circadiano está estrechamente ligado a la luz. Y este no es un ejercicio solo en verano, para cuando abunda la luz del día. Existen relojes de alarma para el amanecer por una razón, amigos!

2. Vaya a la cama de 2 a 3 horas antes y limite la exposición a la luz por la noche

Una vez más, la luz está muy ligada a mantenernos despiertos, por lo que es posible que desee guardar su teléfono por la noche. O en el menos Hazte un favor y cambia al modo nocturno, que es el modo correcto para dormir.

3. Mantenga los tiempos de sueño y de vigilia fijos todos los días de la semana

Lo sé, sé que este es un poco complicado. Puede que sea bueno empacarlo a las 10 p.metro. Después de una jornada laboral ocupada pero aún siente la necesidad de enfurecerse toda la noche los fines de semana, tu bola de energía sin límites, tú. Desafortunadamente, esta interrupción realmente se molesta con tus hábitos de sueño.

"Por lo general, pensamos que el insomnio de los lunes por la noche se debe a la ansiedad sobre el trabajo y la semana escolar", el Dr. Sleep Expert Dr. Shelby Harris, Psyd dijo anteriormente bien+bien. "Pero el culpable más grande es que cambiaste tu horario de sueño, dormiste el domingo por la mañana, y simplemente no estabas despierto durante suficientes horas durante el día del domingo para ser" lo suficientemente hambriento "para quedarse dormido el domingo por la noche."Tan comprometido a encontrar una hora de acostarse realista que acomode ambos trabajos y El juego ayuda a garantizar que sus lunes apesten notablemente menos.

4. Come cuando te despiertes, almorzar al mismo tiempo cada día y cenar por 7 P.metro.

Esencialmente, desea cargar su consumo de comida, tan seguro, disfrute de eso 11 A.metro. "almuerzo."Además, abstenerse de los tacos nocturnos es un regalo para su estómago y Tus hábitos de sueño. "Queremos que el sistema digestivo descanse y se despeje para que pueda limpiar y reiniciar para el día siguiente", dijo el médico de la medicina integradora Marvin Singh, MD Well+Good. “También queremos evitar y reducir el riesgo de tener reflujo ácido o acidez estomacal y si llena el tanque antes de recostarse en [su] espalda, es más probable que tenga esto."

Entiendo? Entiendo. Aunque el cambio de imagen de cuatro pasos puede parecer una revisión de toda su rutina, en realidad se trata de adoptar una sensación de consistencia. Entonces, cuando se trata de convertirse en una persona de la mañana en menos de un mes, recuerde: luces apagadas, la cena temprano y empacarlo a las 10 p.metro. Todas las noches, enjuague, repita.

... o al menos se adhieren a la medianoche y no te quedes atascado en una trampa de un episodio.

Mientras estamos en el tema, esto es lo que dice tu hora de acostarse sobre ti. Y si necesita consejos adicionales, estas primeras aves comparten consejos sobre cómo ponerse en funcionamiento al amanecer.