El circuito de 4 Move que los entrenadores de Beachbody juran por los viajes de verano

Cómo hacerlo: Empiece a pararse con los pies separados. Ancla tus talones y sumerge lo más que puedas, y vuelve a subir, manteniendo tu núcleo apretado todo el tiempo. Luego, repita el movimiento, agregando un salto cuando vuelvas a subir. Repita el movimiento durante 45 segundos.

2. Transmisión de cadera

"Con la transmisión de cadera, no solo obtienes tu ritmo cardíaco, sino que también es bueno para tu agilidad", dice Freeman. "Es importante trabajar tu destreza porque eso es algo que pierdes un poco a medida que envejeces."

Cómo hacerlo: Empiece de espaldas. Pon las piernas en el aire, las rodillas dobladas y mete el pie izquierdo debajo de la rodilla derecha. Usando su núcleo, rockea hacia atrás y luego enrolle hasta una postura con el pie derecho y la rodilla izquierda plantada en el suelo, apretando sus glúteos. Enrolle hacia abajo hacia la espalda, cambie las piernas (pie derecho debajo de la rodilla izquierda) y repita. Continúe este movimiento durante 45 segundos.

3. Escape

Freeman dice que este es otro de sus movimientos favoritos porque, como el viaje de la cadera, es un movimiento de agilidad que realmente aumenta su frecuencia cardíaca. "Es una intensidad más alta que otros movimientos, las personas están cansadas de hacer todo el tiempo de todos modos, como los rizos", dice.

Cómo hacerlo: Empiece a acostarse boca arriba con la pierna izquierda directamente y la pierna derecha doblada, con el pie plano en el suelo. Tómate con tu núcleo, lleva tus manos al exterior de tu pierna izquierda. Luego ponga las manos en la alfombra y voltee su cuerpo para que sus pies se encuentren de la manera opuesta que estaban antes. Repita en el otro lado. Continúe este movimiento durante 45 segundos.

4. Puente Reachista

"Lo bueno de este movimiento es que está funcionando tu cuerpo y tu cerebro de una manera [no están] a la que no están acostumbrados", dice Freeman. "Pero a medida que construyes la memoria muscular, tu cuerpo se adapta y se vuelve más fácil."Básicamente, este es ese desafío inesperado que funciona a grupos musculares que de otro modo podría descuidar.

Cómo hacerlo: Comience en una posición de puente sentado, con las piernas dobladas y los pies planos en el piso. Tus manos deben estar planas en el piso a ambos lados. Empújese hasta alcanzar su mano derecha hasta el lado izquierdo de su cuerpo. Vuelve a la posición de inicio. Repita el movimiento en el otro lado. Continuar durante 45 segundos.

Publicado originalmente el 29 de junio de 2017. Actualizado el 27 de mayo de 2018.

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