El entrenamiento de 3 Move Toning Victoria's Secret Romee Strijd hace después de los vuelos

1. Levante de una sola pierna y apriete (en la foto de arriba)

Doblar y levantar una pierna a 90 grados. Con las rodillas paralelas, cambie su peso en el talón de pie que se siente poco profundo; Todo el peso debe estar en tus glúteos. Lentamente levante la pierna doblada, empujando contra la resistencia. Cambiar la dirección y aprietar lentamente, atrayendo la pelota a través de los glúteos.

2. Elevación pélvica de amplia posición

Acuéstese sobre su espalda sobre una estera con los pies en el piso en una postura de pájaro, señalándolos hacia afuera en ángulo. Comience con los glúteos levantados una pulgada sobre la colchoneta, conduce a través de los talones, levántate de los glúteos y une de tres a cuatro pulgadas. Exprima la pelota en la parte superior del movimiento, sostiene y libera. Baje los glúteos de nuevo a una pulgada por encima del tapete.

"Este ejercicio no solo estira el flexor de la cadera, sino que también funciona con el trasero exterior y esculta la cadera exterior", dice Pasterino.

3. Presiona la pierna recta y aprieta

Acuéstate boca arriba en una estera con las piernas directamente en el aire. Lentamente tira de las rodillas hacia tu pecho hasta que tus muslos estén a tres o cinco pulgadas de tu pecho, manteniendo la pelota apretada. Al cambiar la dirección, haga una pausa, coloque el estómago y vuelva a expulsar los glúteos y los muslos. Mantenga la espalda empujada hacia abajo hacia la colchoneta durante todo el ejercicio para que su estómago permanezca comprometido.

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