El entrenamiento de la banda de resistencia de 14 minutos que aclarará sus bollos

1. Pasos laterales: Pon la banda de resistencia alrededor de tus tobillos y ponte detrás de tu estera. Tire de su estómago a su columna, mantenga la espalda súper plana y las manos en el frente. Luego, da un buen paso amplio hacia un lado, manteniéndose súper bajo. Haz un paso lateral, sube los pies juntos y sal en la otra dirección.

2. Squals de paso lateral: Comience en la misma posición y haga un paso lateral a la izquierda con las rodillas de ancho y el trasero es agradable y bajo. Es como una posición de plie sentadilla donde te estás enfocando en tus muslos internos. Usa tus manos para impulsar tu cuerpo, empuje hacia arriba de tus talones y explota para mantenerte alto.

3. Pop sentadillas: Empiece de pie y salta a una sentadilla. Alternar los lados de su mano bajando al piso entre sus pies y mantén las rodillas de par en par de.

4. Estiras de reverso: Con la banda alrededor de las rodillas y los pies juntos, párate bien y alto, piensa en tirar de tu estómago a tu columna vertebral para que tu núcleo esté comprometido. Da un paso con el pie izquierdo detrás de la rodilla derecha doblada y baja hasta el final, señalando el dedo del pie al final. En la parte superior del movimiento, eres agradable y alto, pero te pones lo más bajo que puedas en la reverencia. Agite las piernas antes de cambiar al otro lado.

5. Estocadas con ratas izquierda: Con los pies hacia adelante y las manos en las caderas si es necesario, tire de la pierna derecha detrás de la izquierda. Asegúrate de estar respirando. Cuando bajas, debes sentir una tensión en tu oblicuo, luego exhala mientras subes.

6. Plié Pulso de sentadillas: Con la banda plana por encima de las rodillas, salga a una truco ancha con las rodillas de par en par, señala los dedos de los pies apuntando. Pulse para uno cuando estás abajo, luego vuelve a subir mientras estás apretando tus glúteos. Empuje los talones y mantén tu trasero súper bajo. Repita dos veces más, alternando entre la derecha e izquierda en las sentadillas de paso lateral.

Para fortalecer el resto de su cuerpo, aquí está el entrenamiento de la banda de resistencia de Bec Donlan y su entrenamiento de la banda de resistencia que te dejará sudando y dolorido.