El entrenador de ejercicios de 10 minutos Amanda Kloots lo jura por

Rising Fitness Rockstar Amanda Kloots ha descubierto una forma bastante genial de combinar sus dos actividades infantiles favoritas (bailar y saltar cuerda) en un entrenamiento de alta energía y todo el cuerpo destinado a hacerte sentir la quemadura al mismo tiempo al mismo tiempo.

Su objetivo final (aparte de ayudar a sus clientes a bombear el corazón)? "Quiero que la gente salga por la puerta sonriendo", dice ella. "Hacer ejercicio es para aprender sobre su cuerpo, cómo puede cambiarlo y conectarse con él, y pasar un buen rato mientras lo hace."

"Hacer ejercicio es para aprender sobre su cuerpo, cómo puede cambiarlo y conectarse con él, y pasar un buen rato mientras lo hace."

Últimamente, Kloots ha estado difundiendo su sudor gospel fuera de sus clases de solo lista de espera en la ciudad de Nueva York: el verano pasado, lanzó sus primeros tres videos de ejercicio de transmisión, y ahora está publicando versiones condensadas de sus sesiones cardiovasculares a través de historias diarias de 10 minutos En su feed de Instagram. Tomar sus entrenamientos en línea, los entrenamientos en línea, han permitido que su creciente FitFam (es un escuadrón de Texas a Australia y París) para tonificar en casa. Pero entre el cultivo de su imperio boutique de fitness y casarse (felicidades!), Kloots hizo tiempo para crear un entrenamiento personalizado de 10 minutos para bien+bueno.

Entonces, toma una cuerda (cualquier cuerda de salto servirá, dice Kloots) y desplácese hacia abajo para obtener un toque rápido y totalmente divertido en el tono de cabeza a cabeza.

Cada movimiento se basa en una serie de repeticiones, no en el tiempo, pero si termina mucho antes de que se aceleren 10 minutos, te va demasiado rápido. Concéntrese en empujar y tirar de la cuerda lentamente ("Piense en moverse a través del lodo mientras realiza los movimientos", dice Kloots) para obtener los beneficios más esculpidos.

Mover 1: V Bend

Párate con los pies más anchos que el ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas, sosteniendo una cuerda de salto plegada tensa entre ambas manos sobre la cabeza para que tus brazos hagan una V. Manteniendo los brazos rectos, dobla la cintura a la derecha, luego regresa para comenzar. Repita 8 veces. Luego, haga toda la secuencia en el lado opuesto.

Mover 2: Pull Press

Extienda los brazos a la altura del pecho frente a usted, manteniendo la cuerda tensa. Dobla los codos para tirar de la cuerda a tu pecho, apretando tus omóplatos. Entonces, empuja hacia atrás para comenzar. Repita 8 veces.

Move 3: fila doblada

Párate con los pies más anchos que el ancho de los hombros y depende de las caderas hasta que tu torso esté casi paralelo al piso. Extiende ambos brazos hacia el piso, manteniendo la cuerda tensa entre ellos. Dobla los codos para levantar la cuerda hacia tu pecho, luego hacia atrás para comenzar. Repita 8 veces.

Move 4: salta, salta, se pone en cuclillas

Coloque la cuerda en el piso y pararse en un lado, apretando sus muslos y glúteos internos. Manteniendo las piernas juntas, salta hacia adelante y hacia atrás 16 veces. Luego, parado con la cuerda a su derecha, pise el pie derecho sobre ella y más bajo a una sentadilla, luego regrese para comenzar; hacer 8 repeticiones. Repetir saltos y sentadillas en el lado opuesto. Luego, vuelva a pasar por toda la secuencia.

Move 5: finalista de cuerpo total

Siéntese en el piso y sostenga su cuerda doblada tensa. Dobla las rodillas sobre tu pecho y sostiene tu cuerda contra tus espinillas; Tire de los codos a los lados de la cintura para que su cuerpo forme una bola apretada. Enrolle hacia atrás, permanecer en una pelota, luego enrolle y extienda los brazos por encima y las piernas hacia arriba para que su cuerpo forme una V. Repita 8 veces, tome un respiro, luego haga 8 más.

Uf! Para dos entrenamientos más de todo el cuerpo que puede hacer en casa, pruebe esta serie de Pilates de Erika Bloom o vaya al régimen de restablecimiento de otoño completo de Tone It Up Up.