El entrenador de 10 minutos en la playa del entrenador de Halle Berry jura por

Parte de lo que lo mantiene #99daysofsummer amigable? Tomando la sesión de sudor afuera. "Me encanta hacer ejercicio en la playa", dice Bardonnet. "En primer lugar, a quién no le gusta el sol y el océano? En segundo lugar, la arena hace que todo sea un poco más difícil, por lo que te sorprende los músculos. Te ves obligado a usar tantos músculos pequeños cuando estás descalzo en la arena. Y, por supuesto, un poco de sol y vitamina D son buenos para ti."

Quiero hacer ejercicio como berry? Prueba este entrenamiento de 10 minutos listo para la playa creado por Bardonnet-Bonus Points si se alistas a un amigo para unirte a ti.

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Entrenamiento de playa de Nat Bardonnet

Localice un banco en la playa y salga sus pesas de tres o cinco libras. Entonces, prepárate para ser arenoso (y fuerte).

• Por 30 segundos: Aumentos alternativos de rodilla de pie. ("Lento y controlado", dice Bardonnet.)

• Por 1 minuto: Haz una sentadilla, luego una patada frontal (piernas alterna).

• Hacer 10 flexiones.

• Hacer 12 salsas de tríceps Usando un banco. (Mantenga los hombros girados hacia atrás, dice Bardonnet.)

• Por 1 minuto: Locas de espalda alternativas, con extensiones de tríceps. Paso una pierna de nuevo en una estocada, haga un retroceso de tríceps con ambos brazos (sosteniendo un peso de tres o cinco libras en cada mano), luego regrese a estar de pie y repita al otro lado.

• Hacer 10 pasos de una sola pierna en un banco, en cada pierna. Coloque el pie izquierdo en el banco y levante la rodilla derecha y suba a una posición de pie en la parte superior del banco, con el talón derecho en la rodilla izquierda. Retrocede con el pie derecho de regreso al suelo. Después de 10 repeticiones, cambie los lados y haga 10 más.

• Do de 20 "Poskies a los índices." Sosteniendo pesas de tres a cinco libras en cada mano y manteniendo los codos doblados en un ángulo de 90 grados, toque sus meñique en la parte delantera de las caderas, luego levante los brazos para tocar los dedos de índice en la cabeza.

• Por 30 segundos: Giros de bicicleta.

• Por 30 segundos: giros rusos. Sentarse en el suelo (o en la arena!) Con las rodillas dobladas a 90 grados, pies planos en el suelo y la parte superior del cuerpo inclinada hacia atrás en un ángulo de 45 grados. Agarra tus manos frente a tu pecho (o, para hacerlo más difícil, sostener algo pesado) y torcer tu torso lo más lejos que puedas a la derecha y luego a la izquierda, manteniendo el inclinación de 45 grados.

• Por 30 segundos: V-UPS. Acuéstate en el suelo con las piernas rectas y los brazos se estiran por encima. Manteniendo los brazos y las piernas rectas, levanta los dedos de los pies y las puntas de los dedos hacia el cielo para encontrarse entre sí, crujiendo la parte superior de su cuerpo.

• Por un minuto: Tablón.

Publicado originalmente el 5 de julio de 2017. Actualizado el 27 de mayo de 2018.

Berry no es la única celebridad que busca sesiones de sudor rápidas e intensas, prueba esta secuencia de 20 minutos que Scarlett Johansson ama o el entrenamiento de cardio de baile que mantiene a Karlie Kloss en forma de supermodelo.