El método '10 -10-10 'le enseñará cómo preocuparse menos si algo le está molestando

Si bien el psicólogo Adam Borland, Psyd, le dijo a la Clínica Cleveland que una cantidad de preocupación manejable puede ayudarlo a prepararlo para los desafíos de la vida diaria y ayudar con el proceso de resolución de problemas, mucha preocupación puede conducir a todo, desde mal sueño e irritabilidad hasta cardiovascular. enfermedad y diabetes. La buena noticia hay una excelente manera de poner sus preocupaciones a descansar para averiguar si valen la pena el estrés o no: el método 10-10-10.

¿Cuál es el método 10-10-10??

El Subreddit de Life Pro Tips siempre aparece con los consejos que cambian el juego, y un usuario recientemente publicó un golpe para ayudar. El método 10-10-10 es simple. Cuando te preocupes, das un paso atrás y te hagas una serie de preguntas: ¿Importará en 10 días?? 10 meses? 10 años? Entonces, una vez que realmente pienses las cosas, te darás cuenta de que la mayoría de las cosas de las que te preocupas no son valer preocupándose y te están causando estrés innecesario.

Piénselo: ¿cuántas veces has mirado hacia atrás y te has reído de cuánta energía te preocupaste por algo que tuvo poca consecuencia para el futuro?? La mayor parte de lo que estás estresando ahora no hará una gran diferencia en tu vida, por lo que no vale la pena tu tiempo ahora. Cuando dejes de preocuparte por las cosas pequeñas, tendrás la energía para abordar las grandes cosas que importarán en 10 días, 10 meses y/o 10 años.

Vamos a probarlo. Por ejemplo, digamos que tropezó con sus palabras al dar una presentación en el trabajo. En el momento, esas preocupaciones fluyen como locas ... puedes sentirte avergonzado y no puedes dejar de pensar en lo que tus compañeros de trabajo podrían estar diciendo sobre ti. Pero adivina que? Ese pequeño error no importará en 10 días o 10 meses, y definitivamente no importará en 10 años. O tal vez te preocupes por comprar una casa. Esas preocupaciones son más válidas porque es una gran decisión que te afectará en 10 días, 10 meses y 10 años o más.

Básicamente, el método 10-10-10 está ahí para ayudarlo a darse cuenta de cuando preocuparse por que algo valga la pena, y cuando desee respirar profundamente y seguir adelante. (Y guarda esas preocupaciones por algo más.)

Otros consejos que te ayudarán a preocuparte menos

1. Programar el tiempo de preocupación

En lugar de permitirse preocuparse todo el día, programar en un tiempo específico que pueda preocuparse libremente por todo lo que desee. Elana Cairo, PhD, psicóloga clínica con licencia, dice que puede disminuir la influencia de esas preocupaciones en el resto del día.

2. Practica la atención plena

Los ejercicios de atención plena como la meditación pueden ser excelentes para aprender a limpiar su mente de las preocupaciones. "Incluso si eres alguien que dice: 'Esto no es para mí', diría que lo intenta", dice el Dr. El Cairo. "En realidad te guían para notar tus pensamientos y, con suerte, aceptarlos y dejarlos ir, lo cual es muy difícil de hacer por tu cuenta."

3. Entrar en correr

Si bien cada tipo de ejercicio tiene sus beneficios, correr se considera un "ejercicio verde" -ka un entrenamiento que se hace al aire libre. Esas distracciones pueden ser realmente geniales para su preocupación. "El ejercicio verde requiere que usemos otras partes de nuestro cerebro. Estoy buscando autos, otros peatones. Estoy corriendo de un sendero, lo que significa que estoy usando todos estos otros sentidos para saber cómo cambia el terreno ", dice Kevin Gilliland, Psyd. "Cuando hacemos eso, permitimos que esa parte ansiosa de nuestro cerebro se enfríe y descanse. Eso, neuroquímicamente, es beneficioso, porque no se está sobrecalentando con preocupación."

4. Comience su día con un diario de preocupación

Si tiende a estar más preocupado por la mañana cuando todo se apresura a su cabeza después de despertarse, comience el día con un diario de preocupación. "Una vez que escriben [sus preocupaciones], está fuera de su mente y pueden seguir adelante con su día", dice Gail Saltz, MD, profesor asociado de psiquiatría. O, si sus preocupaciones son sobre todas las cosas que necesita para hacer, reduzca una lista de tareas pendientes que pueda seguir. Al escribir todo en el papel, inmediatamente obtendrá un poco de alivio.

5. Replantear la forma en que ves preocuparse

Cada vez que Thea Gallagher, Psyd, comienza a preocuparse por algo, trata de ponerse en un camino de pensamiento específico. Primero, se pregunta si puede resolver el problema. Entonces se pregunta qué puede hacer al respecto, si algo. "Si no puedo hacer nada al respecto, no puedo preocuparme por eso. No tiene sentido ", dice ella. Una vez que te das cuenta de eso, la preocupación tiene una mejor oportunidad de desvanecer.

No puedo recordar si desconectaste tu plano de hierro? Este truco de teléfonos inteligentes enderezará tus preocupaciones. Además, así es como confiar en su instinto cuando lucha con la ansiedad, según los expertos en salud mental.