El lugar #1 donde la mayoría de los cuerpos están fuera de la alineación, según un quiropráctico

Los quiroprácticos son magos de los sistemas musculares y esqueléticos, pasando sus días ajustando los cuerpos de las personas a la alineación adecuada. Y de todos los huesos que ponen en su lugar, el quiropráctico Robert Shire, DC, dice que hay un área que se destaca como el ser el más comúnmente desalineado. Y esa área es? La espalda baja.

"El Quadratus lumborum, o los músculos de la espalda baja, contribuyen frecuentes al dolor lumbar", dice el Dr. Shire, un quiropráctico en Tru Whole Care en la ciudad de Nueva York, que enfatiza que el dolor lumbar es realmente, en realidad común. Por qué es esto el punto para la alineación y dolor inadecuados? Sentado, por uno. "Sentarse por períodos prolongados de tiempo puede exacerbar el problema", dice. "Por ejemplo, el Quadratus lumborum puede volverse apretado y espasmo cuando nos sentamos frente a la computadora durante demasiado tiempo."

Cuando tienes músculos abdominales débiles, esto también puede afectar tus músculos de la espalda baja. "Un núcleo débil hace que los músculos de la espalda baja funcionen horas extras", dice el Dr. Condado. "Sin un descanso, estos músculos acumulan ácido láctico, y eso puede provocar dolor y calambres."

Recuerde que su columna vertebral está curvada, por lo que la alineación de espalda adecuada implica una curva "S", no debería ser una línea recta. Lara Heimann, PT, instructora de yoga y fisioterapeuta, le ha dicho bien+bien que la parte posterior de su cráneo, sus escápulas (omóplatos) y su sacro (el hueso en la pelvis inferior) debe estar alineado. Esta es una buena regla a seguir para una postura correcta, al tiempo que permite la curva natural de su espalda.

¿Qué puede hacer si su espalda baja está apretada y no está en una alineación adecuada?? Sigue desplazándote por un plan aprobado por el quiropráctico para una alineación adecuada (y menos dolor tan anhelante).

Estiras que ayudan si tu espalda baja está fuera de la alineación

1. Estire los flexores de la cadera y los cuádriceps: Para ayudar a aliviar la tensión y el dolor en la espalda baja, DR. Shire recomienda estiramientos de flexor de cadera de pie y estiramientos cuádruples, los cuales funcionan la parte delantera de su muslo. Hacer esto permite una movilidad pélvica adecuada, lo que pone menos estrés en los músculos de la espalda baja.

2. Trabaja en tu movilidad: Dr. Shire dice que es realmente importante tener movilidad en el área de la pelvis y las vértebras en la parte baja de la espalda. "Asegurar que la pelvis, el sacrum y las vértebras lumbar se muevan correctamente es un factor crítico en la salud de la espalda baja", dice. Pruebe estos estiramientos de espalda de la pelota de ejercicios y trabaje para neutralizar cualquier inclinación pélvica que pueda tener.

3. Considere visitar su quiropráctico: Cuando todo lo demás falla y su dolor de espalda baja no desaparecerá, Dr. Shire dice que los ajustes quiroprácticos son "específicos, gentiles y efectivos para restaurar la alineación y función adecuadas."

Agregar un ejercicio de puente de glúteos al final de cada sesión de entrenamiento también puede ayudar a aliviar el dolor de espalda baja. Y así es como un desequilibrio de glúteos puede contribuir al dolor de espalda baja (junto con cinco ejercicios para arreglarlo).