Summer es pico de la temporada de blackberry-ya son 7 beneficios de BlackBerry que quizás no sepa

2. El consumo de moras puede ayudarlo a cumplir con sus objetivos diarios de admisión de fibra

Consejo de salud caliente: la fibra es uno de * los * nutrientes más importantes que el cuerpo necesita, desempeñando un papel en todo, desde la salud intestinal hasta la disminución de la inflamación. Un buen objetivo es tratar de obtener entre 25 y 30 gramos al día, y tantos años, la mayoría de los estadounidenses se quedan cortos. Agregar más moras a su dieta puede ayudarlo a llegar allí. Una taza tiene ocho gramos del nutriente, aproximadamente un cuarto de lo que necesita durante todo el día.

3. Son buenos para tu sistema inmunológico

"Las moras tienen vitamina C, lo que absolutamente ayuda con el sistema inmunitario", dice Smith. "Solo una taza de moras contiene 30 miligramos de vitamina C, que es la mitad del valor diario recomendado."La sopa de fideos de pollo puede ser su refuerzo de inmunidad en el clima frío, pero las moras pueden ser su solución de clima cálido.

4. Comer moras es bueno para tus huesos

Las moras son definitivamente un alimento para la salud ósea que se pasa por alto, pero debido a que contienen vitamina K-28.5 microgramos por taza, también conocido como el 31 por ciento de su smith de admisión diario recomendado, dice que, de hecho, benefician directamente a sus huesos. "La vitamina K es esencial para la salud ósea", dice ella. "La vitamina K es una vitamina soluble en grasas que fabrica proteínas para huesos sanos y coagulación de sangre normal. Una deficiencia en esta vitamina conduciría al adelgazamiento de huesos, fracturas óseas, hematomas fáciles, sangrado menstrual pesado y sangre en las heces o en la orina."Apuesto a que definitivamente quieres absorber tu ingesta de BlackBerry después de escuchar eso.

5. Las moras tienen magnesio

Una taza de moras tiene 29 miligramos de magnesio, parte de los 400 miligramos que deberíamos obtener todos los días. "El magnesio es un trabajador milagroso para nuestros cuerpos y absolutamente esencial", dice Smith. Algunas de las principales funciones de Magnesium incluyen la creación de energía, formación de proteínas, mantenimiento de genes, movimiento muscular y regulación del sistema nervioso, dice ella.

6. Tienen potasio

Una taza de moras tiene aproximadamente la mitad del contenido de potasio como un plátano, un gran intercambio si esta última fruta no es una de tus favoritas. El potasio es un nutriente importante porque ayuda a equilibrar los niveles de sodio para que el cuerpo pueda funcionar correctamente. Sin obtener suficiente, la presión arterial puede elevar a niveles poco saludables. El potasio también ayuda al cuerpo a procesar los carbohidratos, convirtiendo la glucosa en carbohidratos en azúcar.

7. Las moras son buenas para tu corazón

Según la investigación científica, comer moras de forma regular es bueno para la salud cardiovascular. Su contenido de fibra y antioxidante se puede acreditar por razones por las cuales, especialmente los polifenoles en moras, que son un tipo específico de antioxidantes que benefician al cuerpo al luchar contra agentes dañinos como los rayos ultravioleta, la radiación y algunos patógenos. Los científicos descubrieron que cuando las personas aumentaron su consumo de mora, tenían menos estrés oxidativo y menor inflamación que antes, especialmente para las personas que tenían antecedentes de presión arterial alta.

A menos que tenga alergia o sensibilidad, no hay riesgos conocidos para comer moras. Si bien, por supuesto, puede comerlos como está, también hay muchas maneras de trabajar en sus platos, tanto sabios como dulces. Sigue leyendo para algunas ideas.

Ideas de recetas para cosechar los muchos beneficios de BlackBerry

1. Ensalada de queso de mora y cabra

Agregar un puñado de moras a su ensalada transformará por completo su sabor. Siga esta simple receta para una ensalada que seguramente saldrá absolutamente deliciosa. Además de las bayas y verduras, tiene queso de cabra, cebolla verde, almendras en rodajas y una vinagreta casera.

2. Zapatero

¿Hay un postre de verano más clásico que el zapatero?? El zapatero en esta receta solo tarda 10 minutos en prepararse y las moras, por supuesto, son el ingrediente protagonizado. También es 100 por ciento vegano; La leche de soya se usa en lugar de la leche de vaca. Combine con un helado vegano de vainilla para una verdadera delicia en el siguiente nivel.

3. Pastel de desayuno de triple bayas

Este pastel de verano está hecho con una trifecta de bayas saludables: moras, arándanos y frambuesas. Eso es muchos antioxidantes. También hay muchos otros ingredientes ricos en nutrientes en esta receta, incluyendo yogurt griego, avena enrollada, puré de manzana, huevos y canela. Aquí está el pateador: tampoco hay azúcar refinada en esta receta.

4. Pan de plátano de bayas triples

Otra receta que está llena de bayas, incluidas las moras, por supuesto, es todo este pan de bayas de banana de trigo. Las bayas y el plátano dan suficiente dulzura para que la receta no requiera ningún azúcar refinado. (Un toque de miel y extracto de vainilla también ayuda en ese frente.) Haz el pan el domingo y tendrás un desayuno listo para toda la semana.

5. Pollo de albahaca de moras tailandesa

Para una forma más sabrosa de comer moras, pruebe este plato de inspiración tailandesa. La ligera acidez de las bayas agrega una capa de sabor adicional a un plato que ya está lleno de él. No es un comedor de carne? Simplemente intercambie el pollo por tofu.

6. Pizza de brie y blackberry plano

Um, la mayoría de pizza subestimada? (Oye, no es menos extraño que la piña, correcto?) Un bocado de esta pizza te hará un creyente de pizza de blackberry. Use Brie como su queso para esta receta; se combina perfectamente con las moras.

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