Los expertos en estiramiento explican cómo saber si está *sobrecargando *

Puede ser excesivo si un cierto movimiento te hace sentir vulnerable, dice Croce. Como si das un paso equivocado, o mudas que algo saldrá mal. La mejor manera de saber, dice, es obtener una evaluación de movimiento de un profesional. "Sin embargo, si siente una flexibilidad extrema a lo largo de un estiramiento, puede moverse al rango excesivo de posiciones de movimiento, puede posicionarse en posturas típicamente difíciles de alcanzar, se puede suponer que tienen un rango excesivo y deben evitar estirarse y centrarse en el trabajo de movilidad."

Los ejercicios de movilidad y estabilidad son necesarios para aumentar el control sobre su flexibilidad. Croce dice que las rotaciones articulares controladas (autos) son excelentes simulacros para la movilidad. "Encuentre un especialista en acondicionamiento de rango funcional certificado de kinstretch o rango funcional para educarse y obtener información individualizada sobre las prácticas centradas en el control de la rango de la articulación y el músculo", dice ella.

Cualquiera sea el ejercicio que esté haciendo, Croce dice que se asegure de que esté bien calentado y trabajando dentro de su rango de movimiento controlado disponible, no a su máxima longitud muscular.

Un instructor comparte cómo hacer yoga para la fuerza central:

Estos ejercicios de postura de cinco pies se sienten muy parecidos a un masaje de pies, y estos yoga que apertura el cofre se mueve "enjuague" los pulmones para una respiración más abierta.