Manténgase más alto y más fuerte con este entrenamiento de 15 minutos y núcleo
Aunque están en lados opuestos del cuerpo, existe una relación simbiótica entre la espalda y el núcleo. Su "núcleo" abarca sus músculos abdominales frontales, músculos laterales, diafragma (la estructura muscular debajo de los pulmones que soporta la respiración adecuada), el piso pélvico y un músculo profundo en forma de banda que se envuelve alrededor de su abdomen como un corsé. Según un estudio de 2016 publicado en el Revista internacional de fisioterapia deportiva, La fuerza del núcleo estaba altamente asociada con un riesgo reducido de dolor lumbar. Los participantes con niveles más altos de resistencia central parecían tener más control del tronco, que es la capacidad de controlar el movimiento, el equilibrio y la estabilidad del núcleo y la parte baja de la espalda durante las actividades y menos dolor lumbar.
Expertos en este artículo
- Traci Copeland, Nike Master Trainer, Yoga Instructor y Fitness Model
Entonces, Copeland lo guía a través de movimientos que complementan su espalda y su núcleo. Empiezas con un estiramiento dinámico y de cuerpo completo y luego te mueves a algunos movimientos de Superman. Luego te mueves a varias formas de tablas, modificaciones de Superman y redondeando con algunos estiramientos de gato, vaca y cobra también. Estos movimientos le ofrecen la oportunidad de aislar los músculos de la parte superior y la parte baja de la espalda al tiempo que involucra su núcleo para una ejecución suave. Listo para mantenerse más alto y sentirse más fuerte? Toma una colchoneta y ropa cómoda y deja que Copeland lidere el camino.
Oh hola! Te parece a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de la vanguardia y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese para Well+, nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquee sus recompensas al instante.
