Los expertos en el sueño revelan cómo su posición de dormir puede afectar su postura

Para entrar en lo que cada posición de sueño puede hacer a su postura y cómo hacer que cada uno sea un desplazamiento de opciones más saludable.

Sleeperios de espalda:

Si realmente duermes boca arriba, puede suponer que está haciendo lo mejor para su cuerpo, pero realmente depende. "No es necesariamente el mejor", dice el Dr. Mayordomo. "Si te vas a dormir boca arriba, es el más neutral para tu columna vertebral, pero si estás buscando una columna neutral, nunca usaríamos una almohada. Entonces, si duerme boca arriba y su cabeza está elevada, básicamente está poniendo su cuello en un estado de flexión."Eso significa que la curva normal de su cuello y columna verte.

Dicho esto, Rothstein nota que esta posición le brinda el mejor flujo sanguíneo. "Es especialmente genial si estás en la posición de Savasana con los brazos fuera", dice ella. Para que la posición funcione para su columna vertebral de una manera más saludable, recomienda pegar una almohada debajo de las rodillas para quitarse la presión de las caderas y la espalda baja.

Sleeperios del lado:

Dr. Butler admite que él es principalmente un sueño (así que si un quiropráctico lo hace, está bien). Pero no es tan bueno si estás totalmente crujido en una posición fetal completa (vamos). "Si estás de tu lado en la posición fetal y tus rodillas giran, y giras tus caderas, y no tienes suficiente soporte de almohadas o tienes demasiado, puede causar absolutamente tipos crónicos de problemas de columna ver tiempo ", dice.

Hay dos cosas principales que puedes hacer. Primero, busque una almohada que apoye su cabeza en una posición más neutral. "Asegúrese de que su cabeza no se levante demasiado o se baja demasiado, porque puede crear estrés en el cuello y los músculos de la parte superior de la espalda", dice el Dr. Mayordomo. Así que juega oroilocks, esencialmente. En segundo lugar, Rothstein dice que debe tener otra almohada debajo de su rodilla superior. Dr. Butler está de acuerdo. "Si giras tu pelvis, estás agotando los músculos de tu espalda baja y caderas, y con el tiempo que puede conducir a desequilibrios musculares", explica.

Sleepers del estómago:

Cuando les dije a mis compañeros de trabajo que a veces duermo con el estómago, uno preguntó: "Pero, ¿cómo respiras??!"Punto justo, puede parecer extraño que algunos se acuesten en la cama boca abajo sobre la almohada. Si bien puede ser cómodo, no es lo mejor para tu espalda o tu cuello. "Es una tensión en tu columna", dice Rothstein. "No permite una alineación adecuada y ejerce mucha presión sobre las articulaciones en la espalda y el cuello. No es una posición natural y no es la mejor manera de dormir."

Dr. Butler agrega que, con una almohada relativamente delgada, puede ser relajante, pero no es genial para tu cabeza. "Tu cabeza está atascada en un lado toda la noche y estás acostado con el pecho hacia abajo, y endereza tu columna en una posición de alineación antinatural", dice. Girar la cabeza hacia un lado también puede hacer que su cuello desequilibrado, el lado se aprieta, mientras que un lado se extiende desde la posición. Además, si eres del tipo que levanta los brazos sobre tu cabeza en esta posición, señala que puede conducir a la irritación nerviosa que afecta la parte inferior del cuello y la parte superior de la espalda.

Si no puedes quedarte dormido de otra manera, DR. Butler dice que sea inteligente con las almohadas: "Use una almohada muy, muy delgada y coloque una debajo de la pelvis para agregar una curvatura a su columna", dice.

De cualquier forma que obtenga sus zzzs, ambos profesionales dicen que es clave tomarse su tiempo de levantarse de la cama en el A.metro. "No solo se sienten y corran en su día", dice el Dr. Mayordomo. "Tómese unos segundos para hacer estirar las rodillas en su pecho y colarse una pierna sobre el costado para obtener una rotación en las caderas. Obtener un poco de movilidad antes de levantarse puede hacer mucho, porque va de una posición que no es de peso a una posición activa de peso de peso."Quizás es hora de incorporar un poco de yoga de la mañana en tu rutina por el bien de tu columna vertebral.

Ah, y si ayuda, estas son las mejores almohadas corporales para ponerse cómodos con. Y así es como sus hábitos alimenticios pueden afectar su sueño.