Saltarse el desayuno? Cómo correr con el estómago vacío puede dañar su paso

Si usted es alguien que generalmente tiene problemas para comer cuando el primer se despierta, pero quiere quedarse con un horario de carrera matutina, puede requerir algo de planificación por delante. "Algunas personas cenan bastante tarde y luego corren bastante temprano, por lo que asumen que el ayuno antes de una carrera es" mejor ", dice Moreno. Pero de nuevo, ese no es el caso. "Si vas a salir a correr temprano en la mañana, intenta marcar tu cena la noche anterior para que tengas lo suficientemente hambrientos como para al menos tener un trozo de fruto antes de tu carrera matutina."

Está bien, justo. Pero, ¿hay alguna vez un caso en el que debas saltarte el desayuno?? "La única razón por la que alguien puede optar por hacerlo es si se vuelven muy náuseas si corren y luego comen", dice Moreno. Pero, dice, esta incomodidad podría estar ocurriendo simplemente porque estás alimentando con el tipo de comida o bebida incorrecta antes del golpe del pavimento. Si tiende a obtener náuseas antes de correr, intente tener la mitad de un plátano o una pequeña porción de fruta y agua. "Como mínimo, incluso la mitad de un plátano puede darle acceso a algunos carbohidratos de energía para obtener energía", dice Moreno, señalando que luego querrás seguir tu carrera con una comida adecuada que contiene proteínas, grasas y carbohidratos. Y, por supuesto, hidratar antes, durante y después de correr es tan importante como alimentar a su cuerpo con alimentos.

Como con cualquier tipo de ejercicio, lo más importante que puede hacer cuando se trata de correr con el estómago vacío es escuchar a su cuerpo. "Si eres alguien que apenas puede tolerar una pequeña porción de fruto, ese eres tú", dice Moreno. "Otras personas prefieren una comida más sincera como algunos huevos en tostadas de grano germinado o mantequilla de nueces en tostadas de grano brotada con fruta. Algunas personas aman la avena antes de correr; Otros lo encuentran demasiado 'pesado, se trata de lo que funciona mejor para su cuerpo."

Parece que configuraré mi alarma tres minutos a partir de ahora para una cita caliente con una mitad de un plátano.

Ahora que sabes qué comer antes de salir a golpear el pavimento, esto es exactamente lo que debes comer cuando llegues a casa. Además, cómo cortar el alcohol (lo sé, lo sé) podría cambiar totalmente tu juego de carrera.