¿Deberías estar trabajando sin música??
Si eres un corredor, aquí están los puntos de control que McCann dice que avanza continuamente: "Corre alto, como si alguien te estuviera tirando a través de la corona de tu cabeza, levantándote y enderezando tu columna vertebral. En segundo lugar, ejecute con su núcleo, flexionando sus abdominales, lo que lo mantiene centrado y su paso más eficiente. Y tercero, escanee su cuerpo de arriba a abajo, asegurándose de que miras al frente, tu mandíbula y los hombros están relajados y tus rodillas están suaves, por lo que estás aterrizando en tus pies."
McCann dice que cuando su postura cambia, como cuando se cansa y sus hombros se presentan ligeramente hacia adelante, puede atraparlo en segundos y corregirlo porque no hay nada más que lo distraiga. Lo mismo ocurre con el deporte cardiovascular que te estás concentrando en tu forma lleva a menos errores. Es más fácil aumentar su conciencia si no estás distraído por la letra de Frank Ocean.
3. Concéntrese en su respiración
La respiración es otra cosa de la que McCann siempre es consciente durante un entrenamiento, lo ayuda a descubrir cómo se siente su cuerpo y qué esfuerzo para hacer. "Si cargas cuesta arriba y estás realmente sin aliento, es más sabio caminar en lugar de avanzar", dice. "Escuche a su cuerpo y ejecute en función de cómo se siente y administre su ejecución en función de eso durante todo el tiempo. Establecerá tu ritmo e intensidad."
Si está demasiado ocupado atascándose para notar cómo se siente su cuerpo, puede hacer demasiado esfuerzo temprano e ignorar las señales de que su cuerpo le está dando, lo que significa que no podrá terminar tan fuerte.
4. Meditar de antemano
McCann cree firmemente en el enfoque antes de la aptitud física. Es por eso que dirige la meditación antes de que el grupo corra o nade con el club de corredores geniales y el club de nadadores geniales. "Cuando meditas, iluminas la neurogénesis en la corteza prefrontal, lo cual es crítico para la concentración", explica. "Y cuando hacemos ejercicio aeróbico, generamos neuronas en el hipocampo, lo cual es fundamental para la memoria. Entonces, cuando medita antes de hacer ejercicio, realmente aprovecha la zona de enfoque y aumenta ese nivel de concentración antes de salir y probar sus piernas y pulmones. Luego se establece la memoria muscular en la próxima vez que lo haga, haciendo que todo sea más cómodo y más agradable."En pocas palabras: la meditación facilita sus entrenamientos.
5. Actúa tu entorno
Si estás trabajando sin música, ya sea que vaya a un paseo en bicicleta, trotar o incluso una oportunidad de caminar está afuera. Entonces, ¿por qué no echar un vistazo?? McCann a menudo dirige las calles de la ciudad de Nueva York y dice que ha llegado a amar una curva particular en la calle gay, algo que probablemente se hubiera perdido si usara auriculares. Pero ahora espera con ansias esa parte de su carrera cada vez. "La experiencia sensorial que todos tenemos y el disfrute general depende de los alrededores", dice. "Comunívelo donde seas más feliz. Entonces, ya no se siente tan duro."
Quiero más consejos para estar en la cima de tu juego de carrera? No te enamores de estos mitos comunes. Y la meditación no solo conduce a un mejor entrenamiento, también está vinculado a un mejor sexo.
