Pose de yoga de 'piernas hacia la pared' para la ruptura restaurativa de tu cuerpo (y mente) anhelas

Una vez que haya asumido la posición, cierre los ojos y concéntrese en su respiración. Si una almohada debajo de la cabeza hace que la pose se sienta más cómoda, adelante y toma una. Matthews también recomienda usar una manta plegada o dos (o, alternativamente, un refrescio) para elevar las caderas cuando están en la pose. Siéntase libre de relajarse en la pose durante cinco a 15 minutos, consultar con usted mismo en el camino para encontrar el tiempo adecuado para usted.

¿Cuáles son los beneficios de las piernas en la pared??

Una búsqueda rápida de Google lo enviará a algunos lugares que proclaman que las piernas en la pared pueden curar una gran cantidad de problemas. Pero si bien la pose restaurativa puede ser relajante para el cuerpo y la mente, es poco probable que trate una afección médica. "Desafortunadamente, no hay evidencia científica suficiente hasta la fecha para corroborar los beneficios curativos de esta pose en particular", dice Matthews.

Sin embargo, nota un beneficio físico respaldado por la ciencia: Matthews señala que los médicos a menudo recomiendan que las personas pongan sus pies cuando experimentan hinchazón, y las piernas en la pose de la pared tienen el mismo efecto: "En general, una pose invertida orienta al cuerpo de tal manera que fomentar el retorno venoso y estimular el sistema linfático ", dice ella. Entonces, si has pasado el día caminando solo para notar que tus cachorros están cansados ​​del perro y comienzan a hincharlos.

¿Hay personas que deberían alejarse de las piernas por la pared??

La pose es bastante fácil de entrar y es segura para la mayoría de las personas, dice Matthews. Sin embargo, si tiene ciertas afecciones médicas, incluya glaucoma o presión arterial alta, hable con su médico antes de practicar las piernas por la pared.

Una cosa que vale la pena considerar es que algunos profesionales de yoga recomiendan evitar posturas invertidas, incluidas las piernas en la pared, durante su período. "Algunos maestros y tradiciones de yoga dicen que las inversiones deben evitarse durante la menstruación, mientras que otros dicen que esta pose en particular puede ayudar a aliviar los calambres menstruales", dice Matthews. Actualmente, no hay suficiente evidencia de ninguna manera. Si le preocupa, no dude en preguntarle a su médico.

¿Cuándo es el mejor momento para hacer las piernas en la pared??

Las piernas arriba de la pared generalmente aparecen en clases de yoga restaurador al final de la práctica; Matthews dice que un buen lugar es justo antes de Savasana, aunque también puede hacer de esta su pose final.

Pero realmente, cada vez que necesite un minuto para estirar y descomprimir es un buen momento para las piernas en la pared. "Es posible que esta pose sea particularmente beneficiosa cuando se realiza antes de acostarse para aliviar los pies y las piernas después de un largo día y crear una sensación de calma ... para promover una noche más tranquila", dice Matthews. Solo asegúrese de no dosis, querrá rodar en la cama antes de calmar esas ocho horas recomendadas de zzzs.

Para hacer las piernas en la pared aún más lujosa, pruébalo en tu cama (realmente!). Y esto es exactamente con qué frecuencia debes hacer yoga para cosechar los beneficios.