Sexo o cardio? Una guía definitiva de la cual es mejor para ti

En otras palabras, si bien el alto del corredor podría ser real, no tiene una vela a la euforia que el sexo puede dejarte sentir.

Tanto el sexo como el cardio pueden mejorar la salud de su corazón

Una sesión entre las sábanas también puede beneficiar a su corazón tanto como cardio de baja a media intensidad. "La frecuencia cardíaca promedio durante el sexo es de 110 a 130, que es el equivalente a caminar, correr o andar en bicicleta", dice Seedman. También promueve una presión arterial sana en un grado similar y puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca en un 40 a 50 por ciento. Pero tenga en cuenta que es posible que necesite hacer un poco de esfuerzo extra:

"La realidad es que para la mayoría de las personas, cuando tienen relaciones sexuales con su pareja habitual en el lugar habitual, apenas hay un aumento en su ritmo cardíaco, no se necesita mucha energía", dice Lauren Streicher, MD, un asociado Profesor clínico de obstetricia y ginecología en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern. Planear una noche especial o una escapada de fin de semana humeante podría ayudar a acelerar su ticker.

Si sus carreras tienden a ser sprints y te desvías hacia el cardio de mayor intensidad, sí, ese será un mejor entrenamiento cardiovascular que el sexo, dice Seedman. Pero los entrenamientos duros repetidos son realmente difíciles para tu corazón. "El cardio intenso es estresante en el corazón y el resto de tu cuerpo, así que realmente necesitas hacerlo con moderación", dice.

El cardio puede ayudarlo a dormir mejor

Es difícil de decir cuál es mejor para promover ZZZ de calidad. Los estudios han encontrado que el cardio puede ayudar a las personas con problemas para dormir se caen más rápidamente y a dormir más. Los entrenamientos de baja a moderada intensidad parecen ser el punto óptimo, según los entrenamientos de intensidad más altos de la Fundación Nacional Sleep, como correr, no tuvieron el mismo efecto.

Del mismo modo, además de aumentar la oxitocina y disminuir el cortisol, el sexo también mejora su sueño al liberar una hormona llamada prolactina durante el orgasmo, lo que puede provocar un sueño más profundo y más tiempo en la etapa REM.

Entonces, es mejor sexo o cardio para su salud en general?

Tanto el cardio como el sexo son beneficiosos para el bienestar general. "Idealmente, debes tener sexo regular y hacer cardio de baja y alta intensidad, ya que todos serán beneficiosos para tu corazón y el resto de tu cuerpo y mente", dice Seedman.

Pero no será una gran sorpresa escuchar cuál gana el voto popular: la gente generalmente encuentra que el sexo es más divertido que una típica sesión de cardio en la cinta de correr, según la Universidad de la Investigación de Quebec. "El sexo fue más agradable que trotar y debido a esto, diría que las personas estarán más motivadas para practicarlo que otro ejercicio", dice el autor de estudio Antony Karelis, PhD.

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Esta historia se publicó originalmente el 26 de febrero de 2018; se actualizó el 17 de septiembre de 2018.