Verte, hinchazón 10 formas naturales de deshacerse de la retención de agua

2. Reduce tus niveles de estrés

Otra razón para encerrarse en el baño y hacer un baño de burbujas: el exceso de estrés puede causar retención de agua, según Jacobson. Ella explica que cuando estás estresado, tus glándulas suprarrenales secretan más hormona de la aldosterona, lo que le dice a tu cuerpo que se aferre a fluido.

Para reducir el estrés en su vida (podemos todo Necesita esto), Sepel prescribe de 10 a 20 minutos al día de estar en una zona sin estrés. Lo que sea que eso signifique para ti, haz que suceda. Podría significar jugar con tu perro en el parque, abastecerse de alimentos básicos de belleza en Anthropologie, meditando ... lo que te meta en tu zona zen. Según Jacobson, algo más que ayudará principalmente: dormir lo suficiente.

3. Bebe más agua

Aunque puede parecer un poco contradictorio, Sepel recomienda aumentar su ingesta de agua a 1.5 a 2 litros al día. "Necesitamos esos fluidos para drenar el exceso de sal y ayudar a que nuestros cuerpos limpien", dice ella. Si no eres un gran amante del agua, no te preocupes. También puede beber otros líquidos de limpieza saludables como el té de hierbas o la kombucha.

4. Limitar los alimentos a los que eres sensible

A diferencia de una alergia alimentaria que produce una reacción inmediata, una sensibilidad alimentaria, explica Jacobson, tiene un efecto retardado. Podrían ser unas pocas horas o incluso días antes de que tenga una respuesta inflamatoria y esa inflamación desencadenará su cuerpo para que se mantenga en fluido adicional.

La solución: identifique a qué alimentos es sensible y los corta. Puede hacer una dieta de eliminación al estilo Whol30 y dejar de consumir algunos de los culpables que podrían estar detrás de la inflamación y la retención de agua, como los lácteos y el gluten, que según ella tienden a ser los más comunes.

Tomar una prueba de microbioma intestinal es una forma muy beneficiosa de ser su propio detective de sensibilidad alimentaria también, ya que una sensibilidad potencial realmente podría ser cualquier cosa. La buena noticia es que, una vez que lo identificas, Jacobson dice que la retención de agua se resuelve bastante rápido.

5. Reduzca el café y el alcohol

Según Sepel, quedar atrapado en el ciclo de café a vino podría conducir a la retención de agua. Esto no significa que tenga que romper con su taza de café a prueba de balas y su vaso de rosa del viernes por la noche; Simplemente no lo hagas en exceso. "La moderación es clave", dice Sepel. Su consejo: quédese con una taza de café al día y solo beba un poco de alcohol los fines de semana.

6. Sube tu ingesta de potasio

Para ayudar a equilibrar todo el sodio de su cuerpo que está causando la hinchazón, tanto Sepel como Jacobson aconsejan cargar el potasio. Llena tu carrito de compras con cosas como plátanos, espinacas, albaricoques, melones y frijoles. Mostar toneladas de frutas y verduras ricas en potasio en su batido matutino es una manera fácil de exprimirlo en su rutina diaria.

7. Come una dieta balanceada

"Quieres asegurarte de tener tus alimentos integrales", dice Sepel. “Idealmente, su plato debe equilibrarse con proteínas, grasas saludables, verduras de hoja oscura y carbohidratos de liberación lenta con fibra. Todos esos alimentos realmente ayudan a mantener el cuerpo en equilibrio."

Mantener una dieta saludable no solo lo ayudará a deshacerse de la retención de líquidos, sino que también ayudará a evitar que vuelva a suceder porque cuando su cuerpo sea agradable y nutrido, es menos probable que alcance las cosas procesadas.

8. Obtenga circulación en sus ganglios linfáticos que fluyen

"El cepillado de piel seca puede ser realmente útil para obtener flujo linfático, lo que ayuda a la circulación en el cuerpo", dice Jacobson. O, si su presupuesto lo permite, Sepel sugiere salir y tratar a un masaje de drenaje linfático.

9. Cambiar a leches no lácteas

La lechería es uno de los culpables más populares para la retención de agua, según Sepel. Su consejo es optar por la leche de vaca orgánica o experimentar con una leche alternativa. (Oye, todos están de moda ahora.) Quédate con él durante unas semanas y vea si hace la diferencia. Si no es así, al menos sabrá que los lácteos, no es lo que está causando los problemas de hinchazón y puede pasar a experimentar con otras posibles fuentes.

10. Omitir remedios de venta libre

Aunque hay toneladas de remedios de venta libre que afirman ayudarlo a deshacerse de la retención de agua rápidamente, Jacobson dice que en realidad pueden empeorar el problema. "Cuando está liberando líquido en un nivel superficial con una de esas píldoras de agua o incluso diuréticos recetados que su médico le da, a menudo el cuerpo intentará compensar eso y le dirá a su cuerpo que se aferre a más líquido ," ella dice.

La única forma de resolver el problema es llegar realmente a la raíz de por qué la retención está ocurriendo en primer lugar. Y ahora, afortunadamente, sabes muchos lugares para comenzar.

Estos tres hábitos también podrían estar hinchados. Y aquí está la diferencia entre inflamación y hinchazón.