La ciencia dice * esto * es cuánto ejercicio necesita para compensar un estilo de vida sedentario

Soy un devoto de fitness, claro, pero cuando no estoy sudando en SLT o obteniendo mis pasos caminando por la ciudad de Nueva York, generalmente estoy estacionado frente a mi computadora en el trabajo. Sé que un estilo de vida sedentario viene con una serie de impactos negativos en su salud, por lo que afortunadamente, hay un nuevo estudio que calcula exactamente cómo mucho ejercicio que tienes que hacer para combatir horas de inactividad.

El estudio, publicado en el Journal of the American College of Cardiology, pidió a 149,077 hombres y mujeres que completaran un cuestionario sobre su actividad física en el transcurso de 8.9 años. Y descubrieron que aquellos que eran continuamente sedentarios tenían un mayor riesgo de mortalidad cardiovascular. En otras palabras, si los participantes fueran sedentarios durante seis o más horas al día y obtenían menos de 150 minutos por semana de ejercicio, corrían un mayor riesgo de morir de un ataque cardíaco.

Pero no fueron todas las malas noticias. Los investigadores descubrieron que aquellos que hicieron ejercicio durante aproximadamente 150 a 200 minutos por semana contrarrestaron esos riesgos cardiovasculares hasta cierto punto. Pero los riesgos fueron "casi borrados", según Medscape, para los participantes que participaron en al menos 300 minutos de ejercicio físico por semana, lo que se obtiene a aproximadamente 45 minutos por día. Las pautas de actividad física para los estadounidenses recomiendan 150 a 300 minutos por semana de "ejercicio de intensidad moderada" para adultos, por lo que si pasa la mayor parte de sus horas de vigilia encaramadas en su durazno, querrá estar en el extremo superior de ese espectro para contrarrestar los efectos.

"Sería seguro decir que cada uno de nuestros clientes se sienta con demasiada frecuencia", dice Eric Johnson, cofundador de la compañía de fitness Homage. "Eso incluye a nosotros mismos, a pesar de que prometemos 15,000 pasos al día. Es difícil poner un número difícil sobre cuántos minutos [de ejercicio] se necesita para revertir los efectos negativos del ejercicio para sentarse más no es necesariamente mejor si no puede recuperarse de la actividad física."Esa parte es verdadera, una rutina de recuperación adecuada es clave para un régimen de acondicionamiento físico saludable.

Dicho esto, Ryan Johnson, el otro cofundador de homenaje, está de acuerdo en que 45 minutos al día es "definitivamente un gran lugar para comenzar", y señala que las personas deberían prestar atención a cómo se sienten generalmente con esa cantidad de movimiento de movimiento. También dice que es importante tener en cuenta otros estresores en su vida y hacer ajustes en consecuencia. "Para algunos, un mejor enfoque puede ser de 60 minutos por 5 días a la semana", dice Johnson. Además, la calidad es un factor a considerar sobre la cantidad. "Lo que puede ser más importante es lo que haces con esos 45 o 60 minutos", dice. La lección aquí? Trate de ser menos sedentario y muévete (mucho) más. Lo siento, silla de escritorio.

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