La ciencia respalda a los rituales como una estrategia de poder para ayudarlo a recuperarse del fracaso

En otras palabras, no hay lógica detrás de un ritual, pero nos involucramos de todos modos por varias razones. En los servicios religiosos, los rituales que significan cualquier cosa en una comunidad pueden facilitar un sentido de pertenencia. En el caso del dolor, los rituales, como enterrar a un ser querido, por ejemplo, pueden proporcionar una sensación de cierre.

En la década de 1920, el antropólogo Bronislaw Malinowski observó comportamientos de los residentes en lo que ahora es Papua Nueva Guinea y notó sus rituales específicos a los que recurrieron al terminar en aguas infestadas de tiburones. Al pescar en aguas más tranquilas, se saltaron los rituales. Malinowski sugirió que los humanos realicen rituales en situaciones en las que el resultado es incierto.

En otras palabras, en un mundo donde tanto está aparentemente fuera de nuestra manos ganadores y perdidos, la vida y la muerte, y los posibles ataques de tiburones pueden proporcionar una sensación de control de control.

Cómo funcionan realmente los rituales

Según el Dr. La investigación de Hobson, los rituales ayudan a aliviar nuestra ansiedad y nos hacen menos sensibles al fracaso, lo que a su vez conduce a un mejor rendimiento en ciertas tareas. Para probar la hipótesis, él y su equipo de investigadores hicieron que los participantes de los estudios participen en un ritual completamente inventado en casa, una vez al día durante una semana. Después de esa semana, la actividad cerebral de los participantes se midió en un laboratorio mientras realizaban una tarea con y sin el ritual. “Encontramos que aquellos participantes que tenían la experiencia ritual mostraron una parte en el cerebro consistente con una reducción de la ansiedad. Y esa reducción de ansiedad los ayudó a sentirse menos ansiosos y a funcionar mejor ", Dr. Hobson dice.

Lo que es más es que cuando los sujetos cometieron errores, su respuesta al estrés a la falla se redujo cuando completaron el ritual. No estaban abrumados con sus errores, Dr. Hobson dice, y no colapsaron bajo la presión de sus errores.

“Los rituales, o algo esperado, ciertos, y en gran medida controlados por nosotros, nos ofrecen un poco de estructura y previsibilidad en lo que puede parecer un tiempo caótico e impredecible."-Victoria Tarbell, LMHC

"Cada vez que una persona comete un error, comete un error o experimenta algún tipo de incertidumbre, existe esta aguda inflexión que se dispara en el área frontal media del cerebro", dice. Pero cuando los sujetos completaron el ritual, esa señal fue silenciada. Entonces, en cierto modo, el significado de los rituales puede funcionar como un placebo para nuestra propia capacidad instintiva de recuperarse cuando se enfrenta a la adversidad.

Para ser claros, la vida está llena de incertidumbre y los rituales no los aclararán, dice la terapeuta Victoria Tarbell, LMHC. "Qué rituales poder Do es apoyarnos para ser más hábiles para navegar a través de esa incertidumbre ", dice ella. Entonces, si bien es cierto que si no conoce las respuestas en la prueba, su ritual previo a la franja de lápices no compensan efectivamente, la práctica puede ayudarlo a sentirse más segura y mejor enfocada, lo que a su vez puede ayudarlo Tome el examen en su más fuerte. "Los rituales, o algo esperado, ciertos, y en gran medida controlados por nosotros, nos ofrecen un poco de estructura y previsibilidad en lo que puede parecer un momento caótico e impredecible", agrega Tarbell.

Cómo implementar rituales en su vida cotidiana

Para construir su propio ritual desde cero, recuerde los tres ingredientes que hacen uno: comportamiento, simbolismo e irracionalidad. Dr. Hobson sugiere comenzar con el simbolismo. "Cuando un comportamiento no tiene un significado más grande y más amplio, es cuando se vuelve compulsivo", dice. "Así que pregúntate, '¿Cómo se encuentra este ritual en la imagen más amplia de mi vida y dirección que me dirijo y los objetivos que tengo?"Por ejemplo, antes de abordar un avión, puede aprovechar el exterior, un comportamiento ligeramente irracional que simboliza un buen vuelo seguro.

O tal vez antes de subir al escenario en un evento de habla pública, repites un mantra que te ayuda a calmarte. "Tener una declaración de apoyo o dos en las que podamos ponernos al principio o al final de nuestro día puede ser inmensamente útil", dice Tarbell. "Puede ser solo una palabra, tal vez sea un dicho corto."Y aunque ella recuerda que usar un mantra para guiarte durante tu día no eliminará el factor de incertidumbre, te ayuda a hacer frente a él. Es un comportamiento simple que te basa en que tus nervios parecen inmanejables.

Y dado que los rituales ciertamente representan una amenaza de volverse contraproducentes para su salud y felicidad, por lo tanto, ya no cumplen su propósito, el Dr. Hobson sugiere recurrir a rituales comunes compartidos con otros. "Esto se debe a que tienes la capacidad de dar sentido al ritual con los demás y adjuntarlo a una narración más grande", dice sobre la adopción de rituales que forman parte de una comunidad existente. Esta práctica ayuda a salvaguardar los rituales de dominar en lugar de empoderar.

Y realmente, ese es el punto de los rituales para empoderar. Ya sea que se vuelvan con la intención de ganar un juego o alcanzar una meta, sentir incluso el más pequeño más poderoso puede recorrer un largo camino.

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