Diga buenas noches a su insomnio de pandemia con estos 6 consejos de un médico de sueño

No dormir por la noche también puede conducir a siestas diurnas y/o una mayor dependencia del café, ninguno de los cuales es particularmente útil cuando se trata de quedarse dormido por la noche. Una disminución en el ejercicio, ya sea debido a la somnolencia del insomnio pandémico en sí mismo o adoptar un estilo de vida más sedentario como resultado de quedarse más en casa para reducir la propagación de Covid-19-mayo también exacerbar el insomnio pandémico. Y luego está la automedicación para ayudar a dormir a través del alcohol, el cannabis y los medicamentos de venta libre o recetados.

Dr. Harris dice que todos los comportamientos anteriores, junto con el miedo a no dormir o estresarse con el sueño, la bola de nieve para perpetuar el insomnio de la pandemia. A continuación, comparte sus consejos para volver a dormir, condenado pandemia.

6 Doctor de sueño aprobado por decir buenas noches a su insomnio pandemático

1. Volver a la rutina

"Sea consistente con la hora de la cama y el tiempo de vigilia y el tiempo de vigilia es realmente clave", el Dr. Harris dice. Y si bien puede parecer bueno no tener que usar una alarma por primera vez en años, ella recomienda encarecidamente que establezca uno independientemente de. Entonces, levántate cuando salga, no importa lo cansado que estés.

2. Repensar su consumo de noticias

Las noticias pueden ser seriamente inductoras de ansiedad, y la ansiedad no es un amigo para dormir. Entonces, DR. Harris dice que es posible que desee reconsiderar cómo y cuándo cavas en lo que está sucediendo en el mundo.

"Sea reflexivo sobre la fuente de noticias que está visitando y limítelo a 15 a 20 minutos antes en el día, y eso es todo."-El especialista behavioral de medicina para dormir Shelby Harris, Psyd

"Animo a la gente a pensar en lo que quieren obtener de las noticias", dice ella. "Si solo quiere saber cosas específicas, tenga en cuenta qué fuente de noticias está visitando y limítelo a 15 a 20 minutos antes en el día, y eso es todo."

3. Adoptar una regla sin tecnología en el dormitorio

Intenta apagar tus pantallas antes de la hora de acostarse, y definitivamente no traigas tecnología a la habitación contigo, ya sea que sea un teléfono para desplazarte o un televisor para ver. Si te has acostumbrado a quedarte dormido con el televisor, Dr. Harris recomienda que se reduce al cambiar a la radio (o un podcast) primero, luego al ruido blanco, y eventualmente a nada.

4. Obtenga la exposición a la luz a primera hora en el A.metro.

"Estamos destinados a tener luz durante el día y la oscuridad por la noche", Dr. Harris dice. "Es realmente tan simple, y a veces lo pensamos demasiado."Exponerse a la luz natural a primera hora de la mañana ayuda a reducir la cantidad de melatonina que produce su cerebro, lo que lo ayudará a sentir menos somnoliento. "Abra las sombras, desayune a la luz", Dr. Harris dice.

Por otro lado de esto, desea asegurarse de no exponerse a demasiada luz artificial por la noche. Apague los gastos generales a favor de las lámparas y nuevamente, limite la exposición de su pantalla.

5. Ejercicio de 4 a 6 horas antes de acostarse

Los cuerpos de los buenos durmientes tienden a caer naturalmente en la temperatura en las horas previas al sueño, DR. Harris explica. Puede ayudar a que su cuerpo se aproxime a esta respuesta haciendo ejercicio de cuatro a seis horas antes de acostarse, lo que elevará su temperatura temporalmente y luego permitirá que caiga en el tiempo para dormir.

Dr. Harris señala que este horario no es posible para todos y que ella misma es una ejercicios de la mañana. Hacerlo no dañará tu sueño, solo no lo ayudará necesariamente.

6. Reconsidere sus suplementos

Dr. Harris dice que el objetivo debería ser realmente para evitar tomar cualquier suplemento para dormir, simplemente porque la mayoría está subestudida. Además, el estándar de oro para el tratamiento con insomnio, dice, es la terapia cognitiva conductual (TCC), también conocida como sugerencias uno a cinco descritas anteriormente. "La consistencia es realmente lo que más ayuda", agrega.