Vuelva a marcar todos los fines de semana como vacaciones para patear su caso semanal de los lunes

Use la atención plena para cambiar el nombre de sus fines de semana como estadías utilizando tres pasos simples.

1. Reconstruir

Una muy buena manera de quemarse es revivir hasta la última tarea de trabajo en diferentes contextos durante su tiempo libre. Si eres un abogado que argumenta toda la semana en nombre de un cliente, y luego entrena en el juego de la liga pequeña de tu hijo y discute sobre quién será el lanzador titular, te sentirás agotado el lunes, el Dr. Gruman señala. Aplicar ese pensamiento a cualquiera que sea su trabajo.

"Asegúrese de reponer todos los recursos que usó en el trabajo durante la semana", dice. "Así que desea hacer un análisis, una auditoría de los recursos que utilizó."Entonces, voltea el guión y haz lo contrario. Para un cirujano, eso podría significar escuchar música (yo.mi., no usando tus manos). El punto es dejar de reutilizar las habilidades que usa en el trabajo durante su fin de semana.

2. Nutrir

Una actividad de alimentación es fácil y esencial: dormir más. "El sueño es en realidad el mecanismo de recuperación más importante que tenemos", Dr. Gruman dice. Va a transformar tu fin de semana en un momento glorioso, más que cualquier otra cosa, potencialmente."Entonces, si aún no lo está, duerme del equipo y tome nota sobre todos los riesgos para la salud que podrían venir si no registra lo suficiente.

Más allá de eso, trate de lanzar un poco de autocuidado. La socialización es buena, por supuesto, pero para romper realmente su rutina, es posible que desee aprender algo fresco. Ahora sería un buen momento para finalmente tomar ese curso en decoración de interiores en lugar de pintar sin pensar todo el fin de semana, por ejemplo. Solo asegúrate de que sea algo que te atraiga, específicamente.

"Desea asegurarse de que esté programando en algún momento para usted para que pueda elegir sus propias actividades", dice el Dr. Gruman. "Eso también tiene un efecto beneficioso en cuánto florecemos, cómo prosperamos y cómo nos sentimos recuperados el lunes por la mañana."

3. Desenganchar

Ah, otra excusa para mantenerse fuera de Gmail durante el fin de semana: Descansar o desconectar, es necesaria para separarse psicológicamente de su trabajo y el estrés que puede llevar al tiempo de inactividad.

"El desapego psicológico se apaga mentalmente del trabajo", Dr. Gruman explica "No es suficiente dejar físicamente la oficina; debe salir mentalmente de la oficina. Si te vas de vacaciones y estás revisando tu correo electrónico tres veces al día para ver lo que te estás perdiendo, no vas a separar psicológicamente. Y si pasa los fines de semana revisando su teléfono para ver si su jefe le ha enviado un mensaje de texto, tampoco va a separarse psicológicamente."

Debidamente anotado, así que si me disculpas, voy a cerrar mi computadora portátil y llegar a un tiempo de mí.

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