Los probióticos son geniales y todo, pero ¿has oído hablar de postbióticos??

Prebióticos, mientras tanto, DR. Bulsiewicz dice, alimenta las bacterias buenas en tu intestino. "Los prebióticos son combustible o energía para sus bacterias. Ayuda a traer de vuelta a los buenos lo más rápido posible ", dice. Algunos de los más comunes incluyen beta glucans (que se encuentran en la avena, la cebada, el trigo y el centeno), el psicópico, el polvo de acacia y el trigo dextrina.

Health Gut en pocas palabras: postbióticos = prebióticos + probióticos

"Lo que debe saber sobre los probióticos es que no se quedan. No colonizan el intestino permanentemente ", Dr. Bulsiewicz dice. Aquí es donde entran los postbióticos. Este es un término relativamente nuevo (de ahí que no lo haya escuchado antes!) utilizado para describir "compuestos bioactivos funcionales, generados en una matriz durante la fermentación, que puede usarse para promover la salud."La traducción de esto Revista Internacional de Ciencias Moleculares (IJMS) Definición del artículo: los postbióticos son esencialmente los subproductos de los probióticos. Comen comida, fermenta en el intestino, y voilà, tienes postbióticos.

Dr. Bulsiewicz tiene esta fórmula para comprender los postbióticos: prebióticos + probióticos = postbióticos. "Lo que esto significa es que cuando alimentas a las bacterias buenas que viven en tu colon, esa bacteria te dará la vuelta y te recompensará con un regalo. Y ese regalo es postbiótico ", dice. A diferencia de los pre y los probióticos, los postbióticos no son algo que pueda consumir en forma de comida o suplemento; describe lo que sucede cuando los dos se combinan.

Hay muchos tipos diferentes de postbióticos; Lo que se crea depende de lo que haya estado comiendo exactamente sus bacterias intestinales. Según el artículo de IJMS, pueden incluir ácidos grasos de cadena corta, proteínas y metabolitos. Estos diferentes compuestos tienen diferentes funciones en el cuerpo y, por lo tanto, pueden tener diferentes tipos de beneficios.

¿Cuáles son los beneficios potenciales de los postbióticos??

Aquí está la cosa: estamos empezando a entender qué son los postbióticos (aún hay un debate sobre la definición del término), por lo que no hay muchas investigaciones sólidas sobre cuáles son sus beneficios específicos. Pero hay alguna evidencia de que pueden tener algunos beneficios duraderos, incluidos los siguientes:

1. Los postbióticos pueden ayudar a sanar intestino permeable

Incluso si no está familiarizado con el término intestino permeable, es posible que esté familiarizado con sus síntomas. Conocido en el mundo médico como "mayor permeabilidad intestinal", el intestino permeable es cuando las paredes del tracto digestivo se vuelven permeables, lo que puede desencadenar la inflamación en el cuerpo. Dr. Bulsiewicz dice que un posbiótico, butirato, puede ayudar a revertir los efectos. "El butirato es un ácido graso de cadena corta, que se produce cuando consume fibra soluble. Que la fibra soluble es metabolizada y consumida por las bacterias sanas dentro de usted para producir butirato. Entonces, Butyrate ayuda a sanar tu colon ", dice.

2. Los postbióticos pueden ayudar a reducir la inflamación

Según un estudio publicado en la revista Clínicas en perinatología, Los pre y los postbióticos están conectados a reducir la inflamación en todo el cuerpo al ayudar a restaurar la población de bacterias buenas en el intestino. (Cabe señalar que este estudio específico se centró en estos compuestos para ayudar a prevenir o tratar una enfermedad intestinal común en los bebés prenatales, así que tome estos hallazgos con un grano de sal de sal.)

3. Pueden ayudar a impulsar el sistema inmune

Un estudio encontró una conexión entre los postbióticos y un sistema inmunitario más fuerte, particularmente en los bebés. Esto no es demasiado sorprendente, ya que, después de todo, se ha establecido un vínculo directo entre la salud intestinal y la inmunidad.

4. Los postbióticos pueden ayudar a prevenir la diabetes tipo 2

También se ha encontrado que los postbióticos (específicamente dipéptido muramyl, un tipo de péptido creado por probióticos) tienen éxito en la prevención de la diabetes, al menos en ratones. Los investigadores explican que tener bacterias intestinales con crónicamente fuera de balance puede contribuir a que alguien se convierta en resistencia a la insulina y pre-diabética. Los postbióticos, mientras tanto, parecen ayudar a la insulina a trabajar de manera más efectiva, aportando el equilibrio y deteniendo el desarrollo de la diabetes.

Mire el video a continuación para obtener más consejos sobre cómo aumentar la salud intestinal:

Bien, ¿cómo puedo asegurarme de que esté produciendo suficientes postbióticos??

Una vez más, maximizar sus postbióticos requiere alimentar los probióticos de su cuerpo con una variedad de prebióticos. Cómo hacer eso, preguntas? Al comer más fibra, también conocida como la mejor fuente de prebióticos que hay.

Puede obtener prebióticos tanto de fibra soluble (del tipo que absorbe agua) e insoluble (del tipo que empuja las cosas a través de su sistema). Pero Dr. Bulsiewicz dice que no necesita estresarse por llegar a una cuota específica de cada tipo en su dieta diaria. "Por simplicidad, la fibra a menudo se divide en estos dos grupos principales, pero la verdad es que no tenemos una buena estimación de cuántos [diferentes] tipos de fuentes de fibra hay", dice. "La clave, desde mi perspectiva, es comer una mezcla diversa de plantas que traerán una mezcla única de fibra, tanto soluble como insoluble", dice.

En otras palabras: comer muchas plantas y el prebiótico + probiótico = fórmula posbiótica comenzará a tener lugar en su cuerpo. Y cuando eso sucede, te estás preparando para cosechar muchos beneficios para la salud potenciales. Además, comer mucha fibra en sí es bueno para algo más que una producción posbiótica que te estás preparando para un intestino más saludable, una mejor digestión (y menos estreñimiento), colesterol potencialmente más bajo y otros beneficios.

Cuando se trata de postbióticos, claramente todavía hay mucho que aprender. Pero la conclusión principal es esta: cuidar su intestino es el regalo que sigue dando y es aún más beneficioso de lo que sabemos. Como si necesitáramos otra razón para comer más plantas.

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