Prevenir el dolor de muñeca y aumentar su fuerza de agarre con estos ejercicios
La fuerza y la movilidad de la muñeca son importantes, y no hay muchas piezas de equipos de gimnasio que se dirigen al área. Sin embargo, debería haberlo totalmente, porque las muñecas son importantes para tantas actividades diarias. Si tienes dolor de muñeca, debilidad o simplemente haces mucho movimiento de movimiento de manos, instructor de acondicionamiento físico y fundador de The Ness ha atacado la movilidad de las muñecas y los ejercicios de fuerza en el episodio más reciente de Buenos movimientos.
A medida que comienza el entrenamiento, Dong menciona que la gente podría ser escéptica sobre dedicar una sesión de entrenamiento completa a la muñeca. "Tres razones: agarre, fuerza y movilidad", dice ella. "¿Alguna vez vas a drenar tu pasta de una sartén y descubres que tienes problemas para sostenerla con una mano?? Ese tipo de movimientos en la vida diaria son lo que estamos tratando de mejorar cuando trabajamos en las muñecas ", explicó ella. Ella enumeró otras cosas como la limpieza, la cocina, la escritura e incluso la salud sexual se ven afectados por el bienestar de su muñeca y mano. Estas actividades se benefician al fortalecer las manos y las muñecas. Ella comienza el flujo al hacerte extender las manos frente a ti mientras te arrodillas sobre una estera. "Es muy importante comenzar con movimientos de calentamiento", dice Dong mientras flexiona las manos y rueda las muñecas. Esto se debe a que las muñecas tienen menos músculo que, por ejemplo, sus muslos o espaldas. Debe asegurarse de que la sangre esté bombeando antes de pasar a movimientos más desafiantes como trabajar en la fuerza de la muñeca a través de un movimiento de estilo de flexión asistido.
Expertos en este artículo
- Colette Dong, fundadora de The Ness en la ciudad de Nueva York
Debido a que desarrollar la fuerza y la movilidad laboral de sus muñecas es importante para tantas áreas de su vida, este entrenamiento es un gran recordatorio para adoptar un enfoque corporal total para el movimiento y la aptitud física. Interesado en una experiencia práctica (lo siento, tenía que decirlo)? Agarra una estera y deja que Dong lidere el camino.
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