<p><strong>2. Plank Crunch con giro: </strong>Usa solo un control deslizante y trae tus manos al suelo en una tabla alta, ambos pies en el control deslizante. Abre tus caderas a una dirección y aprieta esos abdominales para que te pongan las rodillas a tu pecho para un crujido. Luego, vuelva a la posición de la tabla neutral y alterne a la otra dirección, abriendo las caderas al otro lado con un crujido. Para agregar tensión, puede mantener a la mitad o agregar un pulso. Mantente lento y haz esto durante tres minutos. Para una modificación, puede hacer esto de rodillas y codos, manteniendo sus caderas cuadradas. Para obtener más desafío, agregue un tablón hacia arriba.</p> <p><strong>3. Rizos de isquiotibiales: </strong>Ven a una posición supina y ponte los talones directamente sobre tus controles deslizantes. Levante las caderas en el aire, asegúrese de que el coxis esté metido y los glúteos apretados, y empuje los pies más allá de las rodillas mientras sus caderas permanecen levantadas. Luego apriete los isquiotibiales y los glúteos para volver a colocar las rodillas encima de los tobillos. Evite arquear la espalda. Si esto es demasiado, puede bajar un poco las caderas a medida que entra y sale. Siempre puedes alternar una pierna a la vez. Para un desafío, levante los dedos de los pies, lo que creará más inestabilidad. Haz esto por dos minutos.</p> <p><strong>4. Plataforma Lunge-Right: </strong>De pie, pon el pie derecho firmemente en el suelo y los dedos de los pies en el control deslizante. Mantenga las caderas articuladas y desacelerar en una estadía, poniendo el glúteos en línea con la rodilla. Trate de volver a cambiar su peso en el talón y levantar los dedos de los pies, conduciendo hacia los talones para extender su pierna solo el 90 por ciento del camino. Mantenga un microbend en la rodilla en la parte superior. Mantenga los omóplatos bajos y los abdominales apretados para proteger su columna vertebral. Mantenga todo su peso en la pierna activa para evitar la tensión en la parte posterior de los isquiotibiales. Para obtener más desafíos, baje a la mitad y mantenga la opción de pulsar, o para más soporte puede mantener una superficie en una superficie. Haz esto por dos minutos.</p> <p><strong>5. Plataforma Lunge-izquierda:</strong> Cambia las piernas y mantén el talón derecho levantado mientras lo arrastras nuevamente a una estocada. Si te sientes inestable, puedes ampliar la postura de tus piernas. Si hiciste una bodega y pulso en el lado derecho, hazlo aquí también para el equilibrio. Cuadrar las caderas y contratar sus abdominales mientras realiza el ejercicio durante dos minutos.</p> <p><strong>6. Pane arriba + abajo: </strong>En una posición de tabla alta, sostenga las manos debajo de los hombros. Desde aquí, baja a tus codos, luego vuelve a tus manos. Concéntrese en mantener los codos agradables y cerca de su cuerpo y su caja torácica para que obtenga más tensión en sus tríceps. Alternar de lado a lado para asegurarse de que cada brazo esté obteniendo un desafío igual. Si se siente demasiado, puedes hacer esto desde tus rodillas. Para obtener más información, agregue una flexión en la parte superior. Haz esto por un minuto.</p> <p><strong>7. Extensión de tabla estrecha con flexión de tríceps:</strong> Agarra tus controles deslizantes y de rodillas. Tus manos van directamente sobre tus controles deslizantes. Antes de comenzar, empuje las caderas hacia adelante, saliendo las manos más allá de los hombros y doblando el codo. Mantenga los codos apretados en su cuerpo mientras empuja hacia arriba, luego deslice hacia arriba. Si es demasiado, solo haga las extensiones, alcance su brazo y luego vuelva lentamente. Haz esto por dos minutos.</p> <p><strong>Asegúrese de agregar este yoga de 10 minutos para el entrenamiento de armas en su vocabulario de sudor, junto con este entrenamiento de pierna de la banda de resistencia del entrenador del mes del mes pasado. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/5-healthy-homemade-pasta-recipes-that-taste-so-good--youll-want-to-ditch-the-boxed-stuff">« 5 recetas de pasta caseras saludables que saben tan bien que querrás deshacerte de las cosas en caja</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/how-to-get-enough-calcium-when-youre-vegan-or-dairy-free">Cómo obtener suficiente calcio cuando eres vegano o sin lácteos »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2013-10-17-at-12.16.11-AM.png" alt="Mis cinco obsesiones de belleza leilani obispo" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/beauty">Belleza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-leilani-bishop">Mis cinco obsesiones de belleza leilani obispo</a> </div> <div class="white-news__text"> La modelo de moda Leilani Bishop convirtió su sorprendente belleza en una carrera exitosa, como sus ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/eva-mireles">Eva Mireles</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="5 lápices labiales limpios para labios súper sensibles" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/beauty">Belleza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/5-clean-lipsticks-for-super-sensitive-lips">5 lápices labiales limpios para labios súper sensibles</a> </div> <div class="white-news__text"> Por Rebecca Bailey para NomoredIrtyLoPlooks.Combres de la infancia, he tenido una piel sensible. 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