Los polifenoles pueden ayudar a impulsar su corazón, cerebro, * y * Digestión, está cómo llenarse

Hagar dice que una buena regla es obtener cuatro o cinco porciones de frutas o verduras al día, no solo para cosechar esas recompensas de los polifenoles, sino también para obtener los otros nutrientes que necesita. "Esto debería ser más que suficiente para obtener los efectos beneficiosos de una dieta alta en polifenol", dice ella.

Listo para comenzar a trabajar más polifenoles en su dieta? Sigue leyendo para 10 alimentos y bebidas que te ayudarán a hacerlo.

10 alimentos ricos en polifenoles

Todas las cantidades a continuación son por porción, según el Revista Europea de Nutrición Clínica.

1. Cerezas (274 mg por porción): Dejando a un lado de los juegos de palabras de cereza, esta fruta realmente lo trae al frente de los polifenoles como una de las fuentes más altas. Los estudios científicos han vinculado las cerezas en particular como buenas para su intestino, también.

2. Fresas (235 mg): Solo un puñado de estas jugosas bayas te lleva un tercio del camino al objetivo diario. Un estudio mostró que los polifenoles de las fresas pueden contribuir a prevenir y tratar enfermedades crónicas degenerativas e inflamación crónica más baja. (Los antioxidantes también juegan un papel importante en eso.) Solo asegúrese de comprar orgánicos ya que las fresas son las más sucias de la docena sucia.

3. Uvas rojas (101-169 mg): Las mejores noticias de la historia: esto también incluye vino tinto. (Sabes cómo has escuchado que el vino tinto es bueno para tu corazón? Esta es la razón por.) La clave, ya sea que vaya por la fruta en su forma de comida, jugo o vino, es para ir rojo uvas ya que los polifenoles se encuentran en sus pieles. (Las uvas verdes tienen 10 mg de polifenoles por porción.)

4. Alcachofas (260 mg): Más en las verduras que las frutas? Las alcachofas son una fuente principal de polifenoles. En un estudio, los científicos incluso los usaron como un componente clave para ayudar a tratar el cáncer de seno.

5. Cebolla roja (168 mg): De manera similar con las uvas rojas, la clave aquí es ir para cebollas rojas sobre las amarillas. También obtendrá más de los beneficios si lo come crudo.

6. Espinacas (119 mg): No es un fanático de la alcachofa? La espinaca también tiene una cantidad decente de polifenoles. También obtendrá una buena cantidad de fibra, hierro, calcio y vitamina C agregando el verde a su plato.

7. Avellana (495 mg): Todas las nueces tienen polifenoles, pero las avellanas tienen la mayoría. En cuanto a otras nueces, las nueces tienen 493 mg de polifenoles y las almendras tienen 187 mg. Tu hábito de leche de nuez te está haciendo más bien de lo que pensabas.

8. Chocolate negro (1664 mg): Tu postre está funcionando totalmente en tu favor, siempre y cuando te quedes en el lado oscuro y no lo tengas todas las noches.

9. Café (214 mg): Esa es la derecha, tu taza de la mañana está llena de polifenoles. Si quieres obtener el más absoluto, ve por un asado de cereza.

10. Té negro (102 mg): Si eres bebedor de té, ve negro; Tiene una mayor cantidad de polifenol que otras variedades, como el blanco o el verde.

Mirando esta lista solo, está claro que no es demasiado difícil cumplir con los requisitos diarios para el nutriente, especialmente teniendo en cuenta que las fuentes son deliciosas. Vino tinto? Chocolate? Avellanas? Hecho.

Mientras te estás preparando una taza de té negro caliente, mira cómo es bueno para tu instinto. Y aquí le mostramos cómo darle un toque cetogénico.