Permiso para omitir a los burpees aquí es por qué los entrenadores los odian tanto como tú

"La mayoría de las personas carecen de la fuerza requerida para hacerlos adecuadamente, y mucho menos para repeticiones altas", escribe. Dado que los burpees se usan con tanta frecuencia en las clases de acondicionamiento físico grupal, es más difícil para los entrenadores asegurarse de que cada participante esté utilizando la forma adecuada. Y con diferentes niveles de condición física en la habitación, un ejercicio tan avanzado y delicoso puede hacer más daño que bien.

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Entonces, esto significa que nunca tengo que hacer otro burpee mientras viva, bien? Quiero decir, sí. Tu haces tu. Pero resulta que no todos están en el mismo carro anti-burpee, siempre que las modificaciones le permitan hacerlos correctamente.

Bradford Shreve, entrenador personal certificado en Daily Burn, no es anti-Burpee per se, pero es muy profesional haciendo el tipo de burpee que cada individuo puede hacer de manera segura de manera segura. Shreve dice que la clave para incluir burpees en su entrenamiento es conocer su nivel de condición física, así como cualquier limitación de movilidad que pueda tener y modificar el movimiento según sea necesario. "El burpee requiere un control atlético avanzado cuando lo haces de forma segura. Pero en su forma más básica, es simplemente una forma de llegar del piso a pararse de la manera más eficiente posible ", dice Shreve. "Es cómo Obtienes de todas las patas a pararse en posición vertical que determina su nivel de condición física."

En lugar de tirar el burpee por completo, Shreve aboga por individualizar el burpee a su nivel físico. "Trate al burpee como un movimiento avanzado y abóchelo con atención y control enfocados", dice Shreve. Como señala Bruno, puede ser difícil encontrar su mejor modificación personal cuando un instructor está gritando instrucciones en una clase de fitness grupal. En lugar de seguir un modelo único para todos, Shreve recomienda pensar en un burpee como un compuesto de movimientos fundamentales realizados uno por uno.

Para aprovechar al máximo sus burpees y evitar lesiones, aprenda a hacer uno el camino correcto el video a continuación.

Una vez que confíe en cada movimiento y puede hacerlos en sucesión mientras mantiene la forma adecuada, puede agregar opciones avanzadas como una flexión después de la tabla o una sentadilla de salto para volver a estar de pie y tal vez intentar hacerlo por repeticiones. Hasta que puedas quemar los burpees como un profesional aprobado por Bruno, Bruno ofrece ejercicios alternativos que pueden ayudarte a construir tu camino hacia el burpee. Sugiere romper el movimiento hacia sus partes y trabajar a través de conjuntos de flexiones, sentadillas o sentadillas de salto.

La entrenadora Amanda Murdock, Directora de Fitness en Daily Burn, ofrece a sus clientes opciones más suaves. "En lugar de saltar de regreso a una pose de tabla, aterrice con los brazos doblados en una posición de empuje", dice ella. Esta modificación es un menor impacto para las muñecas, los hombros e incluso los pies. Una opción aún más simple no es volver en absoluto. "Recibirá los mismos beneficios cardiovascular de saltar si da un paso adelante y hacia atrás", dice Murdock. La clave, como con otros ejercicios avanzados, es elegir la modificación que funciona mejor para su cuerpo.

Si bien puede requerir un poco de práctica y paciencia, tengo fe en que algún día me pediré que haga un burpee sin gruñir en voz alta. Eventualmente.

Si estás en el campamento que estoy en este momento, aquí, aquí hay alternativas para hacerlo y aquí hay algunas modificaciones más de Kayla Itsines.