Un suplemento retro de cuidado de la piel está regresando y eso significa cosas buenas para su tez ..

"Es uno de los antioxidantes solubles en grasas lipídicas más abundantes, y es importante para combatir los efectos destructivos de los radicales libres y la degeneración de nuestro ADN", dice Hanway. Eso explica por qué lo ves en suplementos de belleza y cuidado de la piel.

¿Cuáles son sus beneficios??

Coq10 es su estrella de rock interior por brindarle energía, metabolizar su dieta y manejar la funcionalidad de su corazón. "Principalmente, CoQ10 es beneficioso para el metabolismo y la producción de energía, y es especialmente importante para la función eficiente del corazón y las células del corazón producen más energía que cualquier otro órgano", explica Hanway. "También es clave para los riñones y el hígado."

La coenzima también tiene una destreza que aumenta la belleza. Si bien se usa a menudo como suplemento, también aparece en las etiquetas de ingredientes tópicos. "CoQ10 puede hacer que la piel se vea más joven, pero desafortunadamente a medida que envejece, los niveles en todas sus células disminuyen", dice Julie Russak, MD, dermatóloga de la Clínica de Dermatología de Russak. "La falta de CoQ10 da como resultado niveles disminuidos de colágeno y elastina, lo que a cambio hace que su piel se arrugue y se caiga. El uso de productos tópicos de cuidado de la piel con la coenzima puede ser muy beneficioso, ya que actúa como un antioxidante fuerte."Otra ventaja? Ayuda a neutralizar los radicales libres, también conocido como una causa importante de envejecimiento.

¿Cuáles son los efectos secundarios de tomar CoQ10??

Cuando toma CoQ10 como suplemento, Hanway señala que la mayoría de las opiniones médicas indican que no hay efectos secundarios graves. "Sin embargo, ha habido algunos informes de problemas digestivos leves, náuseas e insomnio."

Si está buscando probarlo, asegúrese de consultar primero con su médico (como con cada suplemento). "CoQ10 puede interactuar con la warfarina anticoagulante, un fraseador de sangre y la insulina del fármaco de la diabetes", dice Hanway. "Puede que tampoco sea compatible con algunos tipos de tratamiento contra el cáncer,. Como con cualquier suplemento, es mejor consultar con su proveedor de atención médica antes de tomar."

Fuentes de comida

Como con la mayoría de los suplementos, también puede obtener el nutriente a través de su dieta. Para Coq10, se trata de carne. "Los niveles más altos de CoQ10 se encuentran en proteínas animales, especialmente en carnes de órganos como el corazón y el hígado", dice Hanway. "Se encuentran cantidades variables en las carnes musculares de carne de cerdo, pollo y carne de res, con carne de res tienen las cantidades más altas, así como pescado aceitoso como atún, salmón y caballa."Así que golpea tu asador o barra de sushi más cercano.

Para los comedores a base de plantas, también puede obtener la coenzima a través de aceite de oliva virgen extra, maní, semillas de sésamo y nueces de pistacho.

Hanway señala que no hay una asignación diaria recomendada oficial para CoQ10, y que se deben tener en cuenta factores como la edad, el estado de salud y los niveles de actividad. Si está buscando obtener el nutriente a través de los alimentos, dice que una dieta variada que incluye algunas carnes de órganos semanalmente ayudará a garantizar que absorberá CoQ10. "Los veganos o aquellos que no comen carne o pescado regularmente pueden considerar la suplementación, al igual que aquellos que tienen niveles de energía más bajos y aquellos que deseen apoyar su salud cardiovascular."

No hay RDA recomendado para CoQ10, y la edad, el estado de salud y los niveles de actividad siempre deben tenerse en cuenta. "El experto de Coq10 Peter H. Langsjoen también explica que puede haber grandes diferencias en las tasas de absorción ", dice Hanway. "Sin embargo, algunos investigadores sugieren que 30-60 mg pueden ser beneficiosos, y algunas investigaciones muestran que los niveles más altos pueden tener un impacto positivo en la salud cardiovascular."

CoQ10 también puede ser particularmente bueno si eres mayor o altamente estresado. "Las personas mayores de 55 años, aquellas bajo altos niveles de estrés, tomando medicamentos recetados, y aquellos en estatinas también pueden considerar considerar una mayor cantidad", dice Hanway. "Y, como antioxidante lipídico, debe tomarse con una comida que contenga algo de grasa para una absorción óptima."

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