De una vez por todas, ¿cuánto tiempo debe esperar para hacer ejercicio después de comer??

Tamaño de la comida y materia de composición

Tanto la cantidad de alimentos que está comiendo como lo que elige comer en el pre-entrenamiento determinará en gran medida cuánto tiempo debe esperar antes de hacer ejercicio. Como enfatiza Lemein, las necesidades de todos son diferentes en esta área, pero generalmente hablan, cuanto más grande sea la comida que consuma, más tiempo llevará digerir. Esto aumenta la cantidad de tiempo que debe esperar antes de hacer ejercicio.

Además, los alimentos que son más altos en fibra, proteínas y grasas se digiren más lentamente que las comidas que contienen una mayor proporción de carbohidratos y/o proteínas delgadas. Para acortar la cantidad de tiempo que deberá esperar antes de sentirse cómodo haciendo ejercicio después de una comida, elija carbohidratos y proteínas magras. Ambos proporcionarán energía sostenida sin ralentizar su proceso digestivo.

Efectos secundarios potenciales del ejercicio demasiado pronto después de comer

Si comienza a esforzarse demasiado pronto después de comer, Lemein advierte que su cuerpo comenzará a enviar la mayor parte de su energía hacia sus músculos, evitando que su comida se digiera. Ella agrega que esto es especialmente cierto para comidas más grandes que tienen más probabilidades de ponerte en una mentalidad de "dormir" que "sprint". "Realmente puede afectar tu rendimiento cuando te sientes un poco lento y, por lo tanto, en realidad no estás aprovechando el máximo de todos modos."

Los efectos secundarios específicos variarán de persona a persona enormemente, pero saltar el arma en esa clase de giro posterior al almuerzo podría dar lugar a algunos de estos síntomas incómodos:

• Náuseas
• Calambres
• Reflujo ácido
• Fatiga
• Indigestión
• Vómitos

Qué comer después del ejercicio: ideas de bocadillos previos al entrenamiento

Como se mencionó, trate de comer algo con ambos carbohidratos y un poco de proteína magra al menos una o dos horas antes de hacer ejercicio. Algunas ideas deliciosas que no causarán molestias en el estómago son plátano con mantequilla de maní, batidos de leche de fruta y soja, avena o yogurt con bayas frescas, fruta seca con nueces o mantequilla de almendras y gelatina en pan integral.

Si tiene poco tiempo y no puede esperar el completo de una a dos horas, Lemein recomienda rechazar la proteína y simplemente ir por formas simples de carbohidratos, como puré de manzana, cuero de frutas, pasas o fechas, o galletas.

Todos metabolizan y digieren los alimentos de manera diferente, por lo que si realmente está buscando optimizar su régimen de refrigerio para un rendimiento óptimo, intente tomar nota de qué alimentos lo ayudan.

También puede probar un entrenamiento de estimulación de la digestión, como este de Tracy Anderson, para volver a encaminar su tripa si está sintiendo bleh.

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