<p>Así que esto es lo que se supone que debes hacer. Sigue desplazándote por la forma adecuada de hacer un crujido, cortesía de Atkins:</p> <p><strong>1. Distancia de la cadera de los pies: </strong>Mientras se acuesta en su tapete, mantenga los pies en línea con las caderas para permanecer incluso.</p> <p><strong>2. Mantenga los talones accesibles:</strong> Deberías poder tocar tus talones con tus dedos.</p> <p><strong>3.</strong> <strong>Manos detrás de tu cabeza: </strong>En lugar de doblar los codos alrededor de la cabeza, ponga las manos detrás de la cabeza mientras sus codos permanecen abiertos.</p> <p><strong>4. Pecho crujiente arriba:</strong> A medida que se cruza, asegúrese de que su pecho esté arriba para que sus omóplatos se salgan de la colchoneta.</p> <p><strong>5. Cuello neutro: </strong>Mantenga el cuello neutral para que tome el trabajo de su núcleo, sintiendo todo a través de la línea media.</p> <p><strong>Para más trabajo de ABS, pruebe este entrenamiento central de la banda de resistencia cortesía del entrenador del mes, Bec Donlan. Y esta es la forma correcta de hacer una tabla para sentir aún más que el núcleo quema. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/yoga-teachers-see-the-same-mistake-every-day-because-forward-fold-is-so-easy-to-mess-up">« Los maestros de yoga ven el mismo error todos los días, porque el pliegue hacia adelante es tan fácil de estropear</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/the-common-reason-your-feet-hurt-from-the-second-you-wake-up">La razón común por la que te duelen los pies desde el momento en que te despiertas »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Mis cinco obsesiones de belleza Cindy Joseph" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/beauty">Belleza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-cindy-joseph">Mis cinco obsesiones de belleza Cindy Joseph</a> </div> <div class="white-news__text"> Como maquilladora famosa desde los años 70, Cindy Joseph siempre ha enfatizado un aspecto limpio y n... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/sta-octavio-zelaya">Sta. 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