Memorizar el 'cuatro paquete' para que sus burpees sean efectivos

Salto fuerte pero suave: Con la cabeza alineada con los talones, baja las rodillas. Luego vuelve a subir. Cuando saltas y aterrizas en tu sentadilla, debes asegurarte de que sea un aterrizaje suave. A medida que baja en la sentadilla, mantenga la cabeza en línea con el coxis, las rodillas abiertas y mantén el pecho en alto.

Muévete a una tabla: A partir de ahí, tus manos tienen que bajar, y tus rodillas tienen que ser más anchas que tus codos para que puedas retroceder. No pierdas la espalda aquí y se encorves, mantén un piso de espalda mientras saltas a tu tabla.

Haz una tabla adecuada: En este segmento, sus hombros deben estar justo sobre sus muñecas, cuerpo agradable y plano con una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Desde allí, solo está bajando la tabla hacia abajo hacia abajo en una flexión, y volver a subir de nuevo.

Saltar atrás: Necesitas saltar de rodillas en el exterior de los codos para que las rodillas rastreen los dedos de los pies. De esa manera, puedes volver al salto. Y hazlo todo de nuevo.

Definitivamente es difícil, aunque, por lo que hay una serie de modificaciones que puedes hacer. Una forma de facilitar las cosas es eliminar completamente la flexión. "Así que salta, aterriza con las rodillas de par en par, patea en un tablón y vuelve a", dice Atkins. La segunda modificación que recomienda es sacar el salto. "Esto es más bajo impacto", dice ella. "Saca el salto y camina de regreso, en cuclillas, camina un pie tras otro en un tablón y vuelve a subir."Y, por supuesto, respira por toda la cosa. Y voilá.

Trabaje hasta el formulario Burpee de primer nivel con este entrenamiento paso a paso: