MBSR es el programa de atención plena que es su boleto unidireccional para una vida sin estrés

En otras palabras, cuando nos estresamos por estar estresados ​​e intentamos escapar de él, el resultado es que se crea aún más estrés, efectivamente, haciéndonos sentir mucho peor. Es un círculo vicioso. MBSR ayuda a las personas a romper ese ciclo enseñándoles cómo ver el estrés y el dolor en una luz diferente, lo que, a su vez, disminuye el sufrimiento.

MBSR te enseña cómo aprovechar tu mente y controlar tu estrés. Y cuando sientes que tienes control sobre él, eso te hace sentir mejor y más resistente, lo que te da la energía mental para concentrarte en las cosas que te hacen feliz.

Esto es especialmente pertinente para las personas que tratan con enfermedades crónicas. Dr. Goldstein dice que estamos programados para odiar el dolor y tratar de alejarse de él, pero cuando lo hacemos, agrega otra capa de estrés al cuerpo, lo que solo mejora la enfermedad y hace que la recuperación sea más difícil.

La solución? Aceptación. Si simplemente lo deja estar y se permite estar más presente y darse cuenta de que tiene una opción sobre cómo ve y reacciona ante el dolor, el dolor fluctúa en lugar de permanecer crónico, DR. Goldstein dice.

Lo resume diciendo que MBSR te enseña cómo aprovechar tu mente y controlar tu estrés. Y cuando sientes que tienes control sobre él, eso te hace sentir mejor y más resistente, lo que te da la energía mental para concentrarte en las cosas que te hacen feliz.

¿Cuáles son los beneficios de MBSR??

Obviamente, el beneficio número uno de MBSR es la reducción del estrés (duh, es en el nombre). Pero, ese beneficio no es nada que burlarse, es enorme. ¿Te imaginas omitir felizmente la vida sin estrés?? Asombroso.

Entonces cómo exactamente mbsr hace que tu estrés se derrita? Se ha demostrado que el programa ayuda a hacer crecer nuevas conexiones neuronales en el hipocampo, la parte del cerebro que está involucrada con el aprendizaje y la memoria, Dr. Goldstein dice. La actividad también se transfiere a la parte de su cerebro donde viven las emociones positivas, de ahí que se sienta más feliz y menos estresado.

Además, la atención plena calma su sistema nervioso para que su cuerpo no esté en un estado hiper-estresado todo el tiempo, quemando toda su energía, similar a un navegador de Internet con exceso de trabajo. "Cuando una computadora tiene demasiadas pestañas abiertas, de repente se bloquea", el Dr. Goldstein dice. "Eso se debe a que funciona muy duro, y si cierras algunas de esas pestañas y te enfocas más en algo que importa en el momento, tu cerebro no funciona tan duro, por lo que no te estás gravando tanto."

¿Qué puedes esperar del curso??

Las clases de MBSR generalmente se encuentran para 2.Sesiones semanales de 5 horas en el transcurso de ocho semanas. El programa también incluye un retiro de día. Hay miles de maestros de MBSR en todo el país, por lo que una búsqueda rápida de Google puede ayudarlo a encontrar una clase local. Aunque fue idealmente diseñado para ser tomado en persona, Dr. Goldstein dice que hay algunas versiones en línea que también puedes tomar.

Cada semana, aprenderá prácticas de atención plena formales e informales para implementar en su vida. Prácticas formales, DR. Goldstein dice que son ejercicios que requieren que te tallen algo de tiempo para completar (generalmente 30-45 minutos al día). Alternativamente, las prácticas informales no requieren ningún tiempo extra, ya que se pueden rociar fácilmente en su día.

También hay una parte de discusión y consulta del programa, durante el cual el maestro está disponible para ayudar a los participantes a comprender la práctica y nutrir su conciencia, Dr. Goldstein dice. Y debido a que el curso se enseña en un entorno grupal, los estudiantes también pueden aprovecharse de aprender unos de otros.

Y aunque ocho semanas es un tiempo sólido para poder internalizar la práctica e integrarla en la vida diaria, Dr. Goldstein dice que MBSR es realmente solo un programa introductorio para la vida consciente. Puedes sumergirte mucho más y llevar tu atención al siguiente nivel con otros cursos. Y al igual que con cualquier otra cosa, cuanto más tiempo lo haga, mejor equipado estará para crear una práctica sostenible y más podrá cosechar los resultados.

Prueba 5 ejercicios básicos de MBSR

1. Mente de principiante

Comience a sumergir los dedos de los pies en la atención plena con el ejercicio de la mente para principiantes, lo que le da a notar algo como si fuera la primera vez que lo ha visto, Dr. Goldstein dice. Imagina que acabas de aterrizar en la tierra desde el espacio exterior. ¿Cómo verías, digamos, una pasa, por primera vez??

En realidad Preste atención al objeto de su atención con intención y una sensación de curiosidad mientras contrata a todos sus sentidos. Notarás cosas que nunca antes tenías y crecirás una nueva apreciación por ellos, Dr. Goldstein dice. Traer esta conciencia elevada a los artículos y las cosas que hacemos todos los días puede ser bastante profunda. Cosas simples como comer, caminar, ducharse o lavar los platos pueden parecer francamente mágicos.

2. Exploración corporal

Este ritual es una de las primeras prácticas formales de meditación que aprenderá en MBSR, Dr. Goldstein dice. El propósito del ejercicio de escaneo corporal, explica, es ponerte a tierra en tu cuerpo y entrenar tu mente para estar más presente. Dependiendo de cuánto tiempo tenga disponible, puede hacerlo durante 3 a 10 minutos.

Comience sentándose o acostado, cerrando los ojos y brindando conciencia a su cuerpo. Comience con los pies y observe cualquier sensación con curiosidad. Luego cambia tu atención a tus piernas. Continúe avanzando lentamente hasta la parte superior de la cabeza, deteniéndose en cada parte del cuerpo y prestando toda su atención por unos momentos. Termina devolviendo tu atención a tu respiración.

3. Práctica de amor amorosa

Enviar buenas vibraciones a ti mismo y a los demás es una buena idea, y de eso se trata exactamente la práctica de meditación de amor amorosa. Para hacerlo, DR. Goldstein recomienda cerrar los ojos y respirar profundamente. Imagina que alguien que amas está sentado frente a ti mirando a los ojos. Pon tu mano sobre tu pecho para ayudarte a conectarte con tu corazón y cultivar esos sentimientos de amor cálidos y confusos.

Imagine decirle a su ser querido: “Que seas feliz. Que estés sano en el cuerpo y la mente. Que esté seguro y protegido del daño interno y externo. Que estés libre de miedo que te mantenga atrapado."(No dude en jugar con la redacción para que se sienta auténtico para usted.)

Continúa respirando profundamente y volviéndote con tu corazón. Luego repita el proceso, esta vez enviando la miseridad hacia usted mismo. Luego repita el proceso nuevamente con alguien que no conozca muy bien, como la mujer que hace su batido después de la clase de spin todas las semanas, por ejemplo, y nuevamente con alguien que actualmente está frustrante o le molesta.

Cierre el ritual de la atención plena extendiendo su misericordia al mundo entero y deseando a todos la felicidad, la salud y la seguridad. Y, por último, tómese un momento para agradecer mentalmente a las personas que imaginó durante su práctica.

4. Detener la práctica

La práctica de parada (que representa detener, respirar, observar y continuar) es una práctica corta y dulce de dos a tres minutos, puede rociar durante todo el día cuando necesite un pequeño reinicio. "Es como una mini meditación", Dr. Goldstein dice.

La práctica de parada (que representa detener, respirar, observar y continuar) es una mini meditación corta y dulce de dos a tres minutos que puede rociar durante todo el día cada vez que necesite un pequeño reinicio.

Solo deja de hacer lo que estés haciendo. Ponte cómodo en cualquier posición en la que se encuentre y respire profundamente. Observe lo que estás experimentando en el momento. Escanee su cuerpo para obtener cualquier sensación. Presta atención a cualquier emoción que sientas. Y consultar con tu mente también. ¿Está distraído o enfocado en el futuro o el pasado?? Cualquiera sea el caso, devuelva su conciencia al momento. El último paso es determinar qué es importante en este momento para prestar atención a medida que avanza con su día.

5. Cielo de la práctica de conciencia

Este ejercicio toma unos seis minutos, y puedes practicarlo en cualquier momento y en cualquier lugar. Comience cerrando los ojos y respirando profundamente. Entonces concentra tu conciencia en los sonidos. "Imagina que tu mente es tan ancha como el cielo", Dr. Goldstein dice. “[Hay] una gran cantidad de amplitud. Y dentro del cielo, los sonidos aparecen y desaparecen."

El trabajo solo está presente y permite y nota el desarrollo de la vida.

Luego concentre su conciencia en cualquier sensación que sienta dentro de este vasto cielo abierto. Deja que esas sensaciones sean y notaras que van y vienen. A continuación, concéntrese en los pensamientos. El trabajo solo está presente y permite y nota el desarrollo de la vida, Dr. Goldstein dice. Finalmente, reduce su atención a su aliento.

En el mercado para otras prácticas de curación? Prueba la meditación Qigong o estos movimientos de yoga que se sienten como un masaje.