Domina estos estiramientos para finalmente llevar tus talones al suelo en el perro

2. Enhebrar el hombro de la aguja se estira: Para estirar y abrir los hombros, Grove dice que enhebra la aguja. Para configurar el movimiento, ponte de las manos y las rodillas y enhera tu brazo derecho debajo de tu lado izquierdo, retorciendo a medida que avanza. Para una intensa inclinación del estiramiento hacia abajo para que su hombro derecho esté en el suelo, sosteniendo la peor parte de su peso. Mantenga sus caderas y torso lo más cuadrado posible mientras ejecuta el estiramiento. Sostenga durante 30 segundos antes de hacer lo mismo en el lado izquierdo.

3. Pliegue delantero de patas anchas: "Este estiramiento crea longitud para los isquiotibiales, pero también para los muslos internos", explica Albert. "Para moverse, gire para mirar el costado de su tapete y mueva los pies de par en par en par en par."Ella sugiere comenzar con una distancia de aproximadamente tres a cuatro pies y personalizar desde allí. "Una postura más larga ofrecerá más estiramiento interno del muslo, una postura más corta se dirigirá a los isquiotibiales", explica ella. “Al igual que en Ragdoll, gire hacia adelante desde las caderas y alcance la punta de los dedos hacia la estera."

4. Pose del niño: Ah, uno de mis favoritos personales. Esta es la pose de descanso, pero en realidad puede hacer un mundo de bien para tus hombros, espalda y columna vertebral. Ponte de rodillas y las extiende de par en par de. Alargar su columna como si hubiera una cuerda saliendo de la parte superior de la cabeza, tirando de usted hacia arriba y luego hacia la colchoneta. El objetivo aquí es poner su frente en la colchoneta, pero puede estirar los brazos por mucho tiempo frente a usted mientras alcanza ese punto de flexibilidad.

5. Lunge lateral: "Esta pose ofrece la oportunidad de estirar las pantorrillas en ambas piernas de una manera diferente", explica Albert. Para configurar esta pose, comience con un pliegue delantero de patas anchas. "Comience a doblar una rodilla mientras mantiene la otra pierna recta, su caderas se moverá hacia su rodilla doblada", dice ella. Aquí, ella señala que tiene la opción de mantener sus caderas levantadas o sentarse en la parte inferior de la pierna. "Flexione el pie de tu pierna recta y ruede sobre el talón para que tus dedos apunten hacia el techo", instruye Albert. "Puedes señalar y flexionar los dedos de tu pierna recta para estirarse en ese ternero. Si el talón de su pierna doblada se levantó mientras se sentaba las caderas, presione suavemente hacia el piso para crear longitud allí también."

Emocionado de poner estos movimientos a la prueba? Mientras estás en eso, mira el movimiento que funciona tu brazos, hombros y núcleo, todo al mismo tiempo. Y aprender cómo cambiando la posición de tus pies puede transformar totalmente su entrenamiento.