Dominar estos 5 movimientos para la tonificación de todo el cuerpo total *

Bienvenido al tercer entrenamiento para la semana tres de Well+Good's (re) Año Nuevo Desafío! Para este Kara Liott-el director creativo de Flybarre ha diseñado una rutina de inspiración de barras que te ayudará a tonificar de pies a cabeza. La mejor parte? Tiene longevidad escrita por todas partes.

"Es un estilo de entrenamiento de bajo impacto", dice ella. "No estás saltando mucho. [Entonces], puedes profundizar tu entrenamiento de una manera fácil para tus articulaciones y muy sostenible. Es el tipo de cosa que te ayuda a entrenar para todo lo demás. Si corres las carreras o haces fondos resistentes, fortalecer todos estos músculos más pequeños es muy importante para la longevidad en todos los aspectos."

Leer para comenzar? Siga leyendo para la práctica de longevidad de Liotta.

Entrenamiento asesino de todo el cuerpo

Haz el entrenamiento una vez. Necesitarás algo de espacio en tu hogar para sudar, un miniband, estera y un conjunto de pesas de 3 a 5 libras.

1. Ancho segundo pulso

Hacer 90 segundos de pulsación.

Acumulada con los pies de par en par y los dedos de los pies se extendieron, manteniendo el coxis escondido. Apriete los glúteos mientras pulsas las rodillas y en 1 pulgada. Repita por 90 segundos.

2. Oblicuos de pie

Hacer 3 series de 1 minuto por lado.

Párate con los pies a la distancia del ancho de los hombros, sosteniendo una pesa en cada mano. Simultáneamente, se incline hacia su lado izquierdo, manteniendo los pies en su lugar y el núcleo comprometido mientras presiona el brazo derecho sobre la oreja derecha y el brazo extendiendo el brazo. Volver a comenzar.

3. Extensión de bíceps

Hacer 3 series de 12 repeticiones.

Párate con los pies a ancho de los hombros a ancho que sostiene las pesas en un ángulo de 90 grados, los codos al lado del cuerpo lateral con palmas hacia arriba. Extienda los brazos a una "V" baja y regrese para comenzar por 1 repetición.

4. Push-up de tríceps con tablón lateral modificado

Hacer 3 series de 10 repeticiones por lado.

Comience a acostarse de lado con rodillas apiladas y dobladas, tacones en línea con glúteos, brazo inferior abrazando la caja torácica y el brazo superior en el piso frente al cuerpo. Presione en el piso, extendiendo el brazo superior, para empujar la parte superior del cuerpo hacia arriba hacia una flexión lateral, y luego regrese al piso para un representante. Haga 10 repeticiones, luego muévase a una tabla del antebrazo lateral durante 10 segundos. Repita en el lado opuesto para un set.

5. Miniband Drive de rodilla lateral

Haz 1 minuto por lado.

Comience a acostarse en el lado izquierdo apoyado en el antebrazo izquierdo, rodillas apiladas, con miniband por encima de las rodillas. Con los pies flexionados, tira de la rodilla superior hacia adelante hacia el brazo delantero, y luego patee atrás y endereze la pierna en una diagonal de 45 grados detrás de tu para una repetición. Mantenga la tensión en el miniband en todo momento a medida que avanza con fluidez.

Mantenga algo bueno! Sumérgete en todo el programa de Año Nuevo (re) de Año Nuevo (re) de Well+Good, incluidos estos consejos profesionales para construir fuerza en 2018.