Master the Pistol Squat (finalmente!) Con estas simples modificaciones

Si le falta fuerza, acorte su rango de movimiento. Bajar en una pistola es una cosa, pero volver a subir es donde sus músculos realmente tendrán que trabajar. Para hacerlo más fácil, Howell sugiere acortar el rango de movimiento mediante el uso de una caja o banco. Para principiantes, siéntate como lo harías normalmente y luego pararte usando solo una pierna a la vez. Si eso es demasiado fácil, siéntese (o bájate hasta que tus glúteos solo toquen la caja) mientras se equilibran en una pierna y luego párate lentamente. A medida que avanza, use cajas progresivamente más cortas para acercar su trasero a su talón.

Si te falta en equilibrio, usa una banda para darte una mano. Para esta modificación, necesitará encontrar una larga banda de resistencia para recorrer un equipo de gimnasia alto (como una plataforma de pull-up). Manténgase en el extremo de la banda mientras baja hacia el suelo, luego tira de ella, por mucho que necesite enderezarse de regreso a estar de pie. "La gente se aferra a la pierna del estante para sentadillas también", dice Howell. Así que mira alrededor del gimnasio algo resistente que pueda brindarte una asistencia.

Si le falta flexibilidad, coloque una placa de metal debajo de un pie. Entonces tu cuerpo está apretado por todas partes? No se preocupe, aún puede obtener el beneficio de una pistola. Coloque una o más platos debajo de su pie para darle un impulso. Como descubrirá rápidamente, esta modificación hace que propulsar a ese paso hacia adelante sea más fácil (pero no se preocupe, aún estará sudando). Mientras que las placas son un hack útil, Howell advierte contra usarlas como una solución permanente para evitar los entrenamientos de estabilidad y flexibilidad. Asegúrese de que estés ascendiendo al resto de tu régimen de sudor para asegurarte de que eres tan flexible y flexible como eres fuerte.

Quien sabe? Esta parte del cuerpo pasada por alto es en realidad para la fuerza de cuerpo completo. Y nunca subestimes el papel de la recuperación.