Dejemos de enfrentar la fuerza contra el cardio están mejor juntos

Durante algún tiempo, se debatió ampliamente si combinar o no el entrenamiento de fuerza y ​​cardio (o aeróbico) disminuiría los resultados de cualquiera de ellos, reduciendo la capacidad de los músculos para fortalecer y crecer. Los científicos canadienses, sin embargo, no encontraron evidencia de que hubiera una interferencia. Del mismo modo, otro grupo de investigadores, que publicaron su trabajo en Plos One, comparó a un grupo de hombres que solo levantaron versus aquellos que hicieron el levantamiento y el ciclismo en estado estacionario durante 30 a 60 minutos. El grupo que se sumó dos veces ganó mucho más músculo y capacidad aeróbica mejorada. También hay una gran cantidad de investigación que respalda la que hace una para mejorar el otro. Los investigadores noruegos descubrieron que el entrenamiento de fuerza de gran fuerza (definido como 3 conjuntos de entre 4 y 10 repeticiones de ejercicios, incluidas las semicritas en una máquina Smith y, la prensa de pierna de una sola pierna) mejoró el rendimiento del ciclismo y el funcionamiento.

Incluso los estudios más nuevos siguen el modelo probado en el tiempo: Rumble Boxing, que, según los informes, planea abrir 30 nuevas ubicaciones para fines de 2019, también se basa en el modelo de strength-cardio. Los asistentes a la clase abordan intervalos de entrenamiento con pesas, incluidos movimientos como sentadillas, rizos de bíceps y propulsores, entre rondas en sus complejos de boxeo de lágrimas llenas de agua.

"La combinación es como un golpe de 1-2", dice Andy Stern, entrenador fundador y director de talento en Rumble, que pronto agregará "Rumble Preading" a su cartera. “Queremos que las personas se sientan bien con rutinas rápidas que equilibran tanto la fuerza como los ejercicios de acondicionamiento que no solo son seguras, efectivas, sino divertidas. Cuando algo es divertido, lo harás más consistentemente. Cuando lo hagas más consistentemente, verás y sentirás más éxito."

En la costa oeste de Los Ángeles en Lit Method (lit significa "entrenamiento de bajo impacto"), los fundadores Justin y Taylor Norris combinan la explosión cardiovascular de la banda de remo con la banda de resistencia en un entrenamiento de alta intensidad y bajo impacto. "Creemos que todos necesitan implementar fuerza y ​​resistencia en su entrenamiento para lograr un físico fuerte", dice Taylor Norris, CEO y cofundador. “Al unirnos a los dos, creamos un entrenamiento equilibrado de todo el cuerpo que no solo aumenta la resistencia, sino que fortalece y tonifica los músculos al mismo tiempo."

No cerca de una ciudad importante? No es necesario que obtenga una instrucción y orientación boutique y orientación sobre cómo incorporar ambas disciplinas en su rutina regular. Los líderes de pensamiento de fitness virtuales como Peloton, Aaptiv y Neou están trayendo a los encabezados dobles de fortaleza de fuerza a la comodidad de su propio hogar, para que esté cosechando los máximos beneficios que su entrenamiento puede ofrecer.

Y por cierto: Aquí está si debe hacer fuerza o cardio primero en su entrenamiento y esto es cuántos días a la semana funciona con fines para hacer el día del brazo.