Beso estiramiento y espuma rodando buh-bye! La recuperación puede parecer un día en el spa

Hidroterapia

Hay una razón por la cual sumergirse en una bañera después de un entrenamiento intenso se siente tan bien. "La hidroterapia puede ser muy útil en la recuperación del cuerpo muscular porque el uso de elementos de agua fría y caliente de remojo, vapor y sauna ayuda a desintoxicar el cuerpo y librar el cuerpo de ácido láctico que se acumula en los músculos después de los entrenamientos que a menudo causan dolor muscular y dolor ", explica Elizabeth Tortolani, fundadora de Citywell, una" casa boutique "en Brooklyn. "Ir de calor a frío a frío nuevamente estimula el sistema linfático: el sistema de desintoxicación natural del cuerpo, y, por lo tanto, ayudará al cuerpo a recuperarse más rápidamente."Agrega que el remojo y el calor pueden ayudar a sus músculos a relajarse, y también libera endorfinas, lo que naturalmente disminuye el dolor, y también quita la presión de las articulaciones. Vierta algunas sales de Epsom en su bañera, especialmente después de largas caminatas o carreras, y tenga una noche.

Terapia de catación

Hay una razón por la cual las marcas de visión se han convertido en una especie de "insignia de honor" en el mundo del bienestar: no solo son una señal de que estás priorizando la recuperación, sino que el tratamiento realmente puede ayudar en algunos casos (a pesar de la falta de científicos definitivos. investigación). "El ahueco es excelente para mover la inflamación atascada en las extremidades que deben moverse hacia el corazón para ser procesada por el sistema linfático del cuerpo", dice Emily Kiberd, DC, fundadora de la Clínica de Bienestar Urbano. "Entonces, un corredor que está registrando muchas millas y tener dificultades para recuperarse del dolor muscular retardado y la opresión y el dolor en las piernas podría funcionar bien con la terapia de ventosas."

Sauna infrarroja

Las saunas infrarrojas han estado en estado de calor como una práctica de recuperación en los últimos años, ya que las personas han comenzado a darse cuenta de cuántos beneficios puede obtener su cuerpo de unos minutos en una caja de sudor especialmente formulada. "La sauna infrarroja permite un sudor más vigoroso a un calor más bajo de 160 grados Fahrenheit versus una sauna seca tradicional a 180 grados Fahrenheit", explica el cofundador de Brrrn Johnny Adamic. "Esto te permite quedarte allí y sudar."Dirígete por tu cuenta, o conviértalo en una práctica de recuperación de dos por uno y convierte tu spa en una noche de cita con tu abucheo.

Masaje

Nada dice "día de spa" como un masaje. Pero no solo es el tratamiento más allá de Relajando, también es algo realmente bueno para tu cuerpo. "Nos encanta la técnica de lanzamiento activo para un masaje; lo consideramos la liberación de tejidos blandos estándar de oro", dice el Dr. Kibera. "Ayuda a romper el tejido cicatricial y las adherencias que se acumulan entre los músculos y la fascia y pueden ayudar a liberar nervios atrapados."Si no quieres caer dólares importantes en un masaje profesional, puedes darte uno de bricolaje con una pelota de lacrosse de $ 1.

Baño de hielo

"Cada atleta profesional jura baños de contraste en una bañera fría porque hace cosas increíbles para la circulación en tu cuerpo y rejuveneciéndote después de una intensa sesión", dice el atleta de la NFL Dale Moss. "El hielo es especialmente clave para la recuperación acelerada de una lesión."Como explica el cofundador de Brrrn, Jimmy Martin, los baños de hielo pueden ser excelentes tanto antes como después de su entrenamiento. "Dar un paso rápido antes de un entrenamiento pesado de resistencia ayudará a mejorar el rendimiento al reducir la temperatura corporal central, mientras que uno después no solo ayudará a reducir la inflamación en el cuerpo, sino que puede tener un impacto positivo en su sistema nervioso central para ayudarlo. dormir y mejorar su bienestar general ", dice. Sí, son dolorosos y no exactamente divertido, Pero tus músculos te lo agradecerán más tarde.

Además de todo esto, lo más importante que puede hacer para la recuperación es dormir. Si tienes problemas para atrapar esos zzz, toma este consejo de un especialista en sueño. O considere invertir en una de estas almohadas verdaderamente sobre el cuerpo superior.