Entrenamiento dirigido por el trasero de Jennifer López, directamente de su entrenador

2. Da un paso grande hacia un lado con la pierna derecha, llevando la rodilla derecha hacia el pecho y luego hacia la derecha en un movimiento continuo.

3. Tan pronto como su pie derecho toque el suelo, traiga la rodilla al pecho y complete una patada lateral, pateando el talón derecho hacia un lado.

4. Baje la pierna derecha al piso, volviendo a la posición de sumo. Presentarse mientras mantiene el peso en los talones y saca el trasero. Mantenga las rodillas directamente por encima de no delante de tus dedos de los pies.

5. Sure mientras empuja los brazos por encima. Aterriza sobre los talones, rodando hacia adelante sobre los dedos de los pies. Repita con una lámpara de sumo y una patada lateral con la pierna izquierda y otro salto en cuclillas. Continúe alternando a la derecha e izquierda hasta que haya completado 15 estocadas en cada lado y 30 saltos en cuclillas.

Establecimiento de crossover inverso a estocada lateral

1. Párate con tus pies separados. Pase la pierna derecha hacia atrás y detrás de la pierna izquierda y la lámpara, casi como si.

2. Revertir para volver a la posición inicial.

3. Suba la pierna derecha hacia un lado lateralmente, sin detenerse. Entra en tu talón derecho, manteniendo la rodilla derecha alineada con el talón. Su pierna de anclaje debe estar en un ángulo de noventa grados. Mantenga sus caderas, tacones y rodillas hacia adelante y alineadas. Repita, pero pisa la pierna izquierda hacia atrás. Esa es una repetición. Realizar 15 repeticiones (o 15 estocadas) en cada lado.

Sentadillas de dedo del pie plie

1. Comience con los pies más anchos que el ancho de los hombros y resultó en ángulos de 45 grados con las manos en las caderas. Mientras se pone en cuclillas, levanta simultáneamente los talones lo más alto que pueda.

2. Volver a la posición inicial: esa es una repetición. Realizar 15 repeticiones.

Peso muerto de una sola pierna

1. Comience con los pies más ancho que el ancho de los hombros. Balanceando en la pierna derecha, dobla la cintura y alcanza la mano izquierda hasta el pie derecho; extiende tu pierna izquierda recta detrás de ti.

2. Mantenga ambas caderas cuadradas durante el movimiento y regrese a la posición inicial. Esa es una repetición. Realizar 15 repeticiones en cada pierna.

Publicado originalmente el 20 de octubre de 2016. Actualizado el 22 de septiembre de 2018.

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