Es oficial que el banco es el equipo más subestimado en el gimnasio

Mira a continuación para probar el entrenamiento por ti mismo:

https: // www.Instagram.com/p/bv1q_sxh9ug/

1. Volas flexibles: Con las manos en el banco un poco más separadas que los hombros y los pies en el piso, más bajo en una flexión. Cuando presione, vuela los brazos hacia arriba y detrás de la espalda, luego regrese al banco.

2. Saltar: Coloque las manos a cada lado del banco con los pies a un lado. Salta sobre el banco hacia el lado opuesto y repita lo más rápido posible para una intensa mezcla de cardio y entrenamiento de fuerza, todo en uno en uno.

3. Jump ups de una sola pierna: Con las manos a cada lado del banco, dobla una rodilla para que el pie se levante del piso. Usa la pierna opuesta para saltar sobre el banco (con tu otra pierna aún levantada todo el tiempo) y regresa al piso. Repita en la pierna opuesta.

4. Squillas de una sola pierna: Coloque un pie en el piso y la bola del otro pie en el banco con los brazos delante del pecho y ambas rodillas ligeramente dobladas, y se ponga en cuclillas hacia el suelo. Repita en la pierna opuesta.

5. Patadas de burro de una sola pierna: Coloque la bola de un pie en el banco y las manos en el suelo, separado por los hombros. Patea tu pierna opuesta hacia el cielo, luego colóquela en el suelo detrás de tus manos y salta, usando el banco para soportar y tirando de la rodilla en tu pecho.

6. Flexiones de araña: Pon las manos en el banco y un pie en el suelo en una posición de flexión de una sola pierna. Baje en un empuje de tríceps (con los brazos apretados en el pecho) y tira de una rodilla en el codo para crecer tu oblicuo. Repita en la pierna opuesta.

Para obtener más entrenamientos de peso corporal que amamos, consulte el entrenamiento AB de 8-MOVE AB de Charlee Atkins (alerta de spoiler: es duro). Y aquí le mostramos cómo finalmente hacer que los alumnos de montaña sean más manejables, de una vez por todas.